تمارين الهيت كارديو ( Hiit cardio)
تعتبر تمارين الهيت كارديو من اكثر التمارين التي تساعد على اكتساب لياقة بدنية عالية ، كما و انها تحول الجسم الى حارق دهون ؛ فهي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم مما يساعد على الحصول على جسم جميل و رشيق ذا لياقة بدنية عالية .
و كلمة Hiit هي اختصار ل ( High intensity interval training ) و هي تعني التمارين ذات الكثافة العالية الغير منتظمة ، و تقتصر هذه التمارين على تبديل مستوى كثافة التمرين في الجلسة الواحدة ، اي البدء بمستوى تمرين متوسط ثم زيادة مستواه ليصبح تمرين عالي الكثافة ثم ارجاعه لمستوى عادي و تكرار العملية اكثر من مرة …
فمثلا عند ممارسة الجري ستبدأ بسرعة متوسطة لمدة اربع دقائق ثم تبدأ بالجري السريع لمدة دقيقة لزيادة الجهد على القلب ثم تعاود الجري بشكل متوسط لمدة ثلاث دقائق ، و تكرر هذه العملية من ثلاث الى اربع مرات .
فوائد تمارين الهيت كارديو :
• تساعد على رفع مستوى اللياقة البدنية .
• تنشط الدورة الدموية .
• تعمل تقوية القلب و الجهاز التنفسي من خلال استهداف زيادة جهد القلب اثناء تمارين الهيت .
• يساعد تمرين الهيت على رفع معدل حرق الدهون في الجسم ليساعد في حرق الدهون و تنزيل الوزن .
• يزيد من قوة عضلات الجسم و تحملها و خاصة عضلات الارجل .
• يساعد في زيادة افراز هرمون النمو ال ( GH ) .
• ينشط الكثير من العمليات الحيوية داخل الجسم و خاصة عمليات الايض .
• يساعد في خفض مستوى السكر في الدم .
المدة الزمنية المناسبة لتمارين الهيت كارديو :
تعتبر المدة الانسب لممارسة تمارين الهيت كارديو من ( 20 – 30 ) دقيقة للجلسة الواحدة كحد اقصى ، اما عدد الجلسات الاسبوعية فهي من جلستين الى ثلاث فقط .
نصائح لتمارين الهيت كارديو :
• عليك في البداية ان تحرص على الاحماء جيدا قبل البدء ؛ لان هذه التمارين قد تفاجئ العضلة بكثافة التمرين العالية فتسبب الاصابة .
• ان كنت شخص رياضي و صاحب لياقة بدنية عالية فمن الجيد زيادة مدة التمرين عالي الكثافة من دقيقة الى دقيقتين ؛ فهذا يساعد في زيادة اللياقة البدنية و قوة التنفس بشكل اكبر .
• ان شعرت اثناء التمرين بضيق نفس شديد او دوار في الرأس او غثيان ، فعليك ان تتوقف فورا ؛ فهذه التمارين قد لا تناسب اصحاب اللياقة المتدنية .
• ان كنت لا تمتلك لياقة بدنية عالية فعليك ان تبدء هذه التمارين بجلسات قصيرة و تتدرج بمدة التمرين و كثافته كي تتجنب خطر الاصابة .
