سبب الاجهاد اثناء التمرين

ان من اكبر المشاكل التي تواجه الناس اثناء ممارسة الرياضة هي الاجهاد الزائد ، و التي تعيق على الشخص ادائه للتمارين بالمستوى المطلوب و تؤخر عليه هدفه التدريبي ، كما و للاجهاد الزائد الكثير من المضاعفات الصحية فتسبب الدوخة و الغثيان ، القيء ، ضعف النظر ، قد تسبب الاغماء في بعض الحالات و غيرها من مضاعفات الاجهاد اثناء التمرين .

ولا نقصد بالاجهاد التعب الطبيعي اثناء ممارسة الرياضة ، ولكن نقصد التعب و الارهاق الزائد اثناء التمرين و الذي يمنع المتدرب من اكمال تمارينه و يسبب له الكثير من الصعوبات الجسمانية و الصحية .
في هذا المقال اليك اهم مسببات الاجهاد اثناء التمرين … تعرف عليها لتجتنبها و لتتمرن بشكل صحي افضل و لتصل الى هدفك التدريبي المطلوب .

اولاً : نقص السوائل في الجسم

يعتبر شرب الماء اساساً من اساسيات الحياة ؛ فهو يحافظ على حيوية الجسم و نشاطه و يحافظ على رطوبته من الداخل و الخارج .
و يعتبر اهمال شرب الماء بالكميات الكافية من اهم مسببات جفاف الجسم و بالتالي من اهم مسببات الاجهاد اثناء التمرين ، لذا احرص على ان تشرب الماء بكميات كبيرة و كافية .

ثانياً : اهمال التغذية الجيدة

يعتبر الغذاء مصدر الطاقة الاساسي لجسم الانسان ، فهو يمد الجسم بالطاقة عن طريق السعرات الحرارية التي يحتويها ، كما ان الغذاء يمد الجسم باحتياجه من مختلف العناصر الغذائية من فيتامينات ، معادن ، كاربوهيدرات ، بروتين و دهون و غيرها من العناصر المهمة التي تعزز نشاط الجسم .

لذا فان اي اهمال في تغذية الجسم باي من العناصر الغذائية المهمة قد يؤدي الى انخفاض طاقة الجسم و بالتالي زيادة الاجهاد اثناء التمرين .

ثالثاً : قلة النوم او الافراط فيه

يعد النوم محطة الراحة الوحيدة لجسم الانسان بما فيه من اعضاء و اجهزة داخلية و خارجية ، كما يعمل على تنشيط هرمونات الجسم و تعزيز عمل مختلف الاعضاء و الغدد المختلفة داخل الجسم .

لذا فان اهمال النوم بشكل كافي يؤدي الى ارهاق الجسم بشكل كبير مما يسبب الاجهاد الزائد اثناء التمرين .
و ايضاً الافراط في النوم يسبب الخمول و الارتخاء في العضلات ، لذا فان النوم الصحي لا يقل عن 7 ساعات و لا يزيد عن 9 ساعات ، و ذلك في الليل اي تجنب السهر الزائد و النوم في اوقات متأخرة .

رابعاً : الارهاق و التعب

عليك تجنب ممارسة الرياضة بعد الانتهاء من اعمالك اليومية بشكل مباشر ، او ممارسة الرياضة في حالات الارهاق و التعب ، فهذا يسبب الاجهاد الزائد اثناء التمرين .

خامساً : تناول الطعام قبل التمرين مباشرة

ان تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة امرٌ في غاية الاهمية لامداد الجسم بالطاقة اللازمة لاداء التمارين بافضل مستوى ممكن و هذا قبل التمرين بساعة على الاقل .
فتناول الطعام قبل التمرين مباشرةً يؤدي الى صعوبة في الحركة و الم في المعدة و الى الغثيان و القيء في كثير من الاحيان ؛ وذلك لان الطعام مازال في في مراحل الهضم ، اي ان الجسم لم يهضم الطعام بشكل جيد .

سادساً : التنفس بطريقة غير صحيحة

كثير من الناس يقوم بكتم نفسه اثناء ادائه لبعض التمارين ، ظناً منه ان هذا يعطيه عزماً اكبر على اداء التمرين ، و هذا تصرف خاطئٌ بل هو من اهم مسببات الاجهاد اثناء التمرين ، فالجسم يحتاج لافضل كميات من الاوكسجين لاتمام عملياته الحركية بافضل شكل ممكن .
لذا حافظ على تنفس سليم اثناء ممارسة الرياضة ، ولا تكتم على نفسك فهذا يسبب اجهاداً كبيراً للجسم اثناء ممارسة الرياضة .