ما هو سبب عدم تطور العضلات

في رياضة كمال الاجسام يعاني الكثير من مشكلة عدم تطور العضلات ، فبعد عناء طويل في ممارسة الرياضة و الالتزام بنظام غذائي لا يحصل الشخص على اي نتائج في حجم العضلات و شكل الجسم ، اي ان العضلات لا تطور فما هي المشكلة و ما حلها ؟

اسباب عدم تطور العضلة

عليك بداية ان تعرف ان بناء العضلات يحتاج الى المقومات الثلاث ، التمرين ، التغذية ، الراحة و النوم .
و اي خلل في احدى هذه المقومات سيؤدي الى تأخر تطور العضلات و ربما يؤثر سلبا على الجسم ، لذا ستعرف ما هي الاخطاء التي من الممكن ان تؤخر تطور الجسم و عضلاته .

اولا : اهمال التغذية

يشكل النظام الغذائي حوال 60 % من مقومات بناء العضلات ، ولكن للاسف فان الكثير من المتدربين يركزون على التمرين و يهملون النظام الغذائي فلا يحرصون على اخذ احتياجهم من العناصر الاساسية ، البروتين ، الكاربوهيدرات و الدهون .

فالاهمال في احدى هذه العناصر سيشكل تأخرا في تطور العضلات ، وكلما زاد جهدك البدني و زادة شدة تمارينك الرياضية يتحتم عليك ان تزيد في احتياجك من السعرات الحرارية و بالتالي زيادة احتياجك للعناصر البروتين ، الكاربوهيدرات و الدهون .

ثانيا : اخطاء ممارسة الرياضة

من اهم تأخر تطور العضلات هو ممارسة الرياضة من غير وعي ، فالتمرين له اساسيات لا يجب تعديها او اهمالها .

فمثلا من الاخطاء الشائعة في التمرين و التي هي من اهم اسباب عدم تطور العضلات : التكنيك السريع للتمرين ؛ اي ان تمرين المقاومة خاصة تمارين الحديد تحتاج الى تكنيك بطيء و هذا لتحصل العضلة على انقباض و انبساط كامل و بالتالي ضغط اكبر على العضلة مما يحفزها اكثر للنمو .

و من الاخطائ الشائعة ايضا التمرين لفترات طويلة ، فالافراط في مدة التمرين قد تؤدي للكثير من المشكلات كتراجع مستوى العضلات و التعرض للاصابة بشد العضل او التمزق ، لذا كن معتدل في فترة التمرين فلا تتعدى الساعة خاصة اذا لم تكن صاحب مستوى متقدم .

رابعا : قلة الراحة و عادات النوم الخاطئة

ان من اهم مقومات بناء العضلات و تطورها هي عملية الاستشفاء العضلي و هي العملية التي تقوم ببناء الانسجة العضلية المتكسر بفعل التمرين ، و هذه العملية لا تتم الى بالراحة و النوم الكافي ، فلا يجب ان تتمرن بشكل يومي ( ان لم تكن بمستوى متقدم ) ، و يجب ان تأخذ حاجتك من النوم فلا تسهر لاوقات متأخرة من الليل و تنام ما لا يقل عن 7 ساعات يوميا ً .