يتسائل الكثير من متدربي كمال الاجسام عن عدد التكرار المناسب في كل تمرين ، فيقول البعض انه عليك ان تتمرن بوزن كبير و تكرارات قليلة ، و اخر يقول ان تتمرن بوزن قليل و تكرار كثير ، فما هو الصحيح ؟
في الحقيقة ان جميع طرق التدريب التي ذكرناها صحيحة ، ولكن لكل طريقة هدف مختلف عن الطريقة الاخرى ، فتنقسم اهداف التمارين الى ثلاث ، القوة العضلية ، التحمل و البناء العضلي .
كل هدف لديه طريقة مختلفة من حيث الاوزان و عدد التكرارات … سنشرح لك هذا بالتفصيل و انت ستختار المناسب لهدفك .
سنتفق بدايةً ان جميع طرق التدريب تستهدف الاهداف الثلاث معاً ، فكيف ما كان تدريبك فانت تزيد من قوة عضلاتك و تزيد من تحمل عضلاتك و تساعد في بناء كتلة عضلية ، ولكن الهدف من هذه الطرق المختلفة من التدريب هو التركيز على هدف اكثر من الاخر .
اولاً ، اسلوب القوة العضلية :
تعتبر القوة العضلية اساساً من الاساسيات التي يحتاجها الجسم و تفيد في انجاز اكبر جهد بدني في اقل وقت ممكن و زيادة مقاومة الجسم لاي قوة خارجية مثل القدرة على رفع و دفع الاوزان الكبيرة و كذالك زيادة السرعة و دعم القوة الانفجارية في الجسم .
و يكون استهداف القوة العضلية برفع اكبر وزن ممكن بتكرار من 4 الى 6 عدات فقط ، فهكذا تركز على قوة العضلة .
ثانياً ، اسلوب التحمل :
و نعني بالتحمل قدرة الجسم على اداء جهد بدني معين لاكبر وقت ممكن ، فعادةً يركز على هذا النوع من التمارين السباحون ، عدائين المسافات الطويلة ، لاعبي كرة القدم و لاعبي الرياضات القتالية ، فهذا النوع من التمارين يساعد الرياضي على تحمل جهد الوقت الطويل في المباراة او النزال …الخ
و اما عن طريقة التمرين فتكون بوزن خفيف نسبياً و بتكرارات عالية من 15 الى 20 عدة , وتكون حركة التمرين بطيئة لتزيد من شدة التمرين و تستهدف قوة التحمل بشكل اكبر .
ثالثاً ، اسلوب بناء الكتلة العضلية :
هذه التمارين تركز على بناء العضلات و زيادة الكتلة العضلية في الجسم ، فان كان هدفك بناك جسم جميل بعضلات متناسقة فهذا هو النوع التمريني الذي تحتاجه .
فيكون التمرين بحمل وزن حسب مقدرة الشخص و مستواه البدني و بتكرار من 8 الى 12 عدة .
• من افضل ؟
قد تتسائل عن من هو افضل نوع تدريبي ؟ ببساطة هدفك هو من يقرر ، فان كنت لاعب قوة و تحتاج الى تطوير قوة الجسم ستكون تمارين القوة العضلية هي المناسبة ، و ان كنت تمارس رياضة معينة تحتاج لتحمل بدني فتمارين التحمل هي المناسبة ، و ان كان هدفك بناء العضلات و بناء جسم جميل و متناسق فتمارين بناء الكتلة العضلية هي المناسبة .
من الجيد التنويع في اسلوب التمرين ، فمن الجيد ان تضيف اسلوب مختلف عن الاسلوب الرئيسي لك اثناء التمرين .
فمثلا ان كنت تتمرن باسلوب بناء الكتلة العضلية من الجيد ان تُدخل تمرينة او اثنتين تستهدف من خلالهم القوة او التحمل .
