ان الرياضة بشكل عام بكل افرعها و انواعها تساعد في تنزيل الوزن ولاكن هناك بعض التمارين التي في غاية الاهمية و التي تحمل فائدة كبيرة و هي تعد سهلة و بسيطة خاصتا على المبتدئين و معانين السمنة ، سنذكر لكم اهمها
- المشي ، هو من ابسط ما يمكن فعله لتنزيل الوزن ولاكن هو يحتاج لوقت مضاعف نظرا لبساطته ولاكنه شديد الفائدة لو استمريت في اداء هذا التمرين ، لو لساعة يوميا ستحصل على نتيجة مرضية
- الجري ، تمرين قوي و في غاية الفعالية ، له فائدة كبيرة في حرق الدهون و السعرات الحرارية و تنشيط الجسم و تحسين اداء الجهاز التنفسي و التخلص من الترهلات ايضا ، ولاكن في بداية الامر سيكون الامر صعبا عليك لذا تدرج من الاقل سرعة و الوقت ثم تدرج للاعلى حسب استطاعتك
- التمارين الهوائية و التحمل (الكارديو) ، هي تمارين سهلة و في غاية الاهمية ، نظرا لفائدتها الممتازة في حرق الدهون و تنشيط الجسم و منحه لياقة جيدة ، و لانها لا تحتاج ابدا لادوات او مواقع خاصة و واسعة فهي تمارس في اي مكان
- نط الحبل ، هو تمرين شديد الفائدة من حيث حرق الدهون و السعرات الحرارية و شد الجسم ايضا و خاصتا شد منطقة الافخاذ و الارداف
تتعدد و تتنوع الرياضات و التمارين التي تساعد على تنزيل الوزن و هناك تمارين اخرى مساندة و لا تنقص اهمية ابدا عن ما ذكرناه مثل ركوب الدراجة الهوائية ، السباحة ، كرة القدم ، كرة السلة ، تنس الطاولة
