كيف تحصلين على خصر مثالي ، اليكي الطريقة

يعتبر جسد المرأة احد اهم مقومات الجمال لديها ، لذا فان كل امرأة لديها جسد تحلم به و تبذل قصارى جهدها لتحصل عليه .
و يعد الشكل المثالي لجسد المرأة هو الاشبه بالساعة الرملية ، و الذي يحدد شكل هذا الجسد هو الخصر اذ يجب ان يكون نحيلا و مشدودا ً لا تتراكم فيه الدهون ، ولكن تواجه اغلب السيدات مشاكلا و صعوبات في في الحصول على هذا الخصر اذ انه يتطلب مجهودا كبيرا للحصول عليه .
في هذا المقال سنعطيكِ الطريقة الافضل للحصول على خصر نحيل و مثالي ، كل ما تحتاجين اليه هو القليل من الالتزام .

اولا : النظام الغذائي

النظام الغذائي هو المتحكم الرئيسي في تغيير شكل الجسم و اصلاحه ، لذا عليكي اتباع نظام غذائي مناسب لتنزيل نسبة الدهون في جسمكِ اولا َ ، اتبعي النصائح التالية لاتباع نظام غذائي مناسب لجسمك و هدفك :

• في البداية عليكِ حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية ، ثم نقصي 500 سعرة من احتياجك و التزمي بالرقم الناتج كحد اعلى من السعرات اليومية في الغذاء ؛ لانه ان اردتِ تقليل نسبة الدهون في جسمكِ يجب ان يتعرض الجسم لعجز في السعرات الحرارية .

• اكثري في وجباتك من مصادر البروتين مثل الدجاج ، السمك و البيض ؛ فالبروتين يدعم من حرق الدهون و بناء عضلات الجسم .

• اكثري ايضاً من تناول الخضار ؛ فهي قليلة السعرات الحرارية و تُمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية من فيتامينات و معادن مختلفة كما تحتوي على كميات كبيرة من السوائل .

• اضيفي مصادر الكاربوهيدرات الى وجباتك باعتدال فلا تقللي منها كثيراً و لا تزيدي منها ، مثل الارز ، الخبز ، المعكرونة ، البطاطا و الشوفان .

• امتنعي عن تناول الحلويات و السكريات المصنعة ، المشروبات الغازية و الاطعمة المقلية و استبدليها بالفواكه .

• اكثري من شرب الماء وذلك بمعدل 3 لتر يوميا ً ، فالماء تزيد من معدل حرق الدهون و تساعد في التخلص من السموم الموجودة في الجسم .

ثانياً : ممارسة الرياضة

كما قلنا فان النظام الغذائي العنصر الاساسي في تقليل نسبة الدهون ، ولكن ان اردتي خصراً نحيلا و مشدوداً بشكل مثالي فعليكي ممارسة الرياضة بشكل مستمر وذلك لاربع ايام بالاسبوع لمدة لا تتجاوز الساعة .

بدايةً عليكي ممارسة تمارين الكارديو نصف الوقت مثل الجري ، نط الحبل و ركوب الدراجة الهوائية ( البسكليت المتحرك او الثابت ) ، فهذه من اكثر التمارين التي تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم و التي ايضا تدعم لياقة الجسم و تزيد من رشاقته .

بعدها النصف الثاني من وقت الرياضة لتمارين المقاومة مثل تمارين عضلات البطن و الخواصر التي تساهم في شد البطن و الوسط ، و مثل تمارين السكوات ( القرفصاء ) و هي التمارين التي تساهم في شد الافخاد و الارداف ، و تمارين الضغط التي تشد الصدر و تساعد في التخلص من ترهله .
و من الجيد ايضا ممارسة بعض التمارين بمساعدة الاوزان الخارجية الخفيفة ( الاثقال ) وذلك ابتدائا من 2 الى 3 كيلو .

• ان التزمتي بالنصائح السابقة فمن المؤكد الحصول على نتائج مرضية و جسم جذاب خلال اقل من ثلاث اشهر ، ولكننا ننصح باتباع نظام الحياة الصحي من غذاء و رياضة لمدى الحياة وليس لفترات محدودة ، و من الجيد ايضا استشارة المدربين و اخصائيين التغذية و العمل تحت اشرافهم .