من اكبر المشاكل التي تعاني منها المرأة بعد الولادة القيصرية هي مشكلة الدهون المتراكمة في منطقة البطن ( الكرش ) ، مما يسبب للمأة الكثير من المشكلات و خاصة النفسية ؛ بسبب شكل البطن المزعج و الذي يصعب التخلص منه .
في هذا المقان سنعطيكي الطريقة النهائية لحل هذه المشكلة …
اولا ً ، ما هو سبب كبر حجم البطن بعد الولادة ؟
كما نعرف انه من الطبيعي زيادة وزن المرأة و زيادة نسبة الدهون في جسمها اثناء الحمل ؛ بسبب قلة الحركة و تناول الطعام بكثرة .
ولكن البطن بالذات يكون حجمه بعد بعد الولادة اكبر مما كان عليه قبل الحمل ؛ و السبب هو انه اثناء الحمل يستمر البطن بالتمدد بسبب حمله للجنين و يستمر كبر حجمه لمدة تسعة اشهر مما يجعل البطن اكبر حجما حتا بعد الولادة و يعطيه الشكل المترهل .
ثانيا ً ، نصائح للتخلص من الكرش بعد الولادة
• في البداية نحن ننصح دائما ً بان تبدأي في التخلص من هذه المشكلة بعد فترة الرضاعة كي لا يؤثر هذا سلبا على صحتك و على رضاعة الطفل ، كما و ننصح ان تتبعي حمية باشراف الطبيب المختص .
• قللي من سعراتك الحرارية اليومية بحيث تكون اقل من احتياجك اليومي ، اي راعي بان تكون مجموع السعرات الحرارية في جميع وجباتك اقل من احتياجك اليومي ب 500 سعرة حرارية .
• ركزي في وجباتك على الخضار ؛ فالخضار غنية بالالياف الغذائية التي تُعزز الشعور بالشبع و تمد الجسم بالمعادن و الفيتامينات لتقوية مناعة الجسم .
• ايضا ًركزي في وجباتك على مصادر البروتين ( الدجاج ، اللحم ، السمك ، البيض ، مشتقات الحليب .. ) ؛ فقد جاء في دراسات عديدة ان البروتين يدعم من عملية حرق الدهون .
• اجتنبي الحلويات ، السكريات ، الاطعمة المقلية و الدهنية ، الاطعمة المهدرجة و المشروبات الغازية ؛ فهي عالية السعرات الحرارية و مليئة بالدهون الضارة التي تؤدي لزيادة الوزن و تعيق عملية حرق الدهون ، فاجتنبيها و اسبدليها بالفواكه .
• التزمي بممارسة الرياضة ؛ فهي من اهم مقومات حرق الدهون و شد الجسم .
• مارسي الرياضة من ثلاث الى اربع مرات اسبوعيا ً و افضل ما يمكن التمرين عليه في هذه المرحلة ( بعد الولادة ) المشي او الهرولة الخفيفة لمدة لا تتجاوز الساعة .
• تمارين عضلات البطن ، تعتبر هذه التمارين مهمة جداً للتخلص من ترهل البطن عن طريق شد و تقوية عضلات البطن مما يساعد في اعطائكي بطن مستطحة و مظهر جميل و رشيق .
• اكثري من شرب الماء ؛ للحفاظ على رطوبة الجسم و وقايته من الجفاف ، كما ان الماء يدعم من حرق الدهون و يساعد في التخلص من السموم في الجسم .
• النوم ، يعتبر النوم مقوما ًمهما ًفي حرق الدهون و تنزيل الوزن ؛ فهو يعمل على تنظيم هرمونات الجسم و تنشيط العمليات الحيوية فيه ، فاجتنبي السهر لاوقات متأخرة ونامي ما لا يقل عن 7 ساعات في الليل .
