كيفية زيادة معدل حرق الدهون في الجسم

يواجه الكثير من الناس صعوبة بالغة في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، و التي تراكمت في مناطق مختلفة في الجسم بسبب تناول الجسم لسعرات حرارية فائضة عن حاجته بالاضافة لبعض العادات الخاطئة كقلة النشاط الحركي و عادات النوم الخاطئة .
لذا فقد شرحنا في هذا المقال كيفية زيادة معدل حرق الدهون في الجسم لتسريع عملية حرق الدهون و تنزيل الوزن الزائد في الجسم .

اولا ً، تقليل السعرات الحرارية اليومية

كما ذكرنا فان السبب الرئيسي لتراكم هذه الدهون في الجسم هو السعرات الحرارية الفائضة التي لا يستطيع الجسم صرفها فيجمعها بالجسم على شكل دهون ، لذا ففي البداية عليك ان تحسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية و تحرص على ان تكون مجموع السعرات في جميع وجباتك اقل من احتياجك ب 500 سعرة حرارية .

ثانيا ً، ركز في وجباتك على مصادر البروتين

جاء في العديد من الدراسات ان تناول البروتين مثل ( اللحوم و الاسماك و مشتقات الحليب … ) يعزز من حرق الدهون ، و ان الاشخاص الذين التزموا باخذ احتياجهم من البروتين كان لديهم قدرة اكبر على حرق الدهون .

ثالثا ً، شرب ما يكفي من الماء

الماء هو اهم العناصر التي يحتاجها جسم الانسان ، فيحافظ على صحته و يبقيه بحالة رطبة و يقيه من الجفاف ، كما و يساعد في طرد السموم من الجسم و التخلص من الماء المحتبس في الجسم ، و يدعم ايضاً من عمليات حرق الدهون في الجسم .

رابعا ً، الالتزام بالرياضة

تعتبر الرياضة اكثر ما يساعد على حرق الدهون ، وهذا من خلال حرقها للسعرات الحرارية في الجسم مما يسبب عجزا ً في الطاقة ، فيتجه الجسم لحرق الدهون المتراكمة فيه ليوفر الطاقة له ، فاحرص على المواظبة على ممارسة الرياضة مهما كانت كالمشي ، الجري ، السباحة ، نط الحبل ، رفع الاثقال ، وغيرها من الرياضات .

خامسا ً، النوم الجيد

من اهم الاسباب التي تؤخر نجاح حميات تنزيل الوزن او بناء العضلات هي عادات النوم الخاطئة كالسهر لاوقات متأخرة ، قلة ساعات النوم او الخمول و النوم الزائد ، فالنوم هو الحالة التي يرتاح في الجسم و تنشط فيه مختلف العمليات الحيوية و تنظم فيه عمل الغدد و افرازاتها ، لذا فعليك تجنب عادات النوم الخاطئة و ان تنام ما لا يقل عن سبعة الى ثماني ساعات في الليل .

اخيرا ً اجتنب الاطعمة المقلية ، المهدرجة ، الدهنية و اجتنب السكريات و الحلويات المصنعة و المشروبات الغازية و احرص ان يكون طعامك طبيعيا ً مفيدا ً يوفر لك العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للبقاء بافضل صحة ممكنة و واظب على ممارسة الرياضة بالشكل الصحيح .