يعتبر الوزن الزائد ( السمنة ) من المشكلات الاكثر انتشارا بين الناس وذلك لتوفر سهولة الحياة و قلة النشاط الحركي ، و لانتشار ثقافة الوجبات السريعة و الاطعمة المصنعة الغير مفيدة للانسان .
تعرف السمنة بانها زيادة في النسيج الدهني في الجسم فوق المعدلات الطبيعية و ذلك نسبة لطول الشخص و عمره ، فتسبب هذه المشكلة كثيرا من العوائق في حياة الانسان من عوائق صحية و نفسية ، في هذا المقال سنشرح لك الطريقة الصحيحة للتخلص من هذه المشكلة .
• الغذاء :
الغذاء هو المتحكم الرئيسي في وزن الجسم و شكله و نسبة الدهون فيه ، و من خلاله تستطيع تنزيل وزنك و تقليل نسبة الدهون فيه ، اتبع النصائح التالية :
- قلل من احتياجك اليومي من السعرات الحرارية ، فعند تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، يبدأ الجسم بحرق دهون الجسم لتوفير الطاقة له .
- ركز في وجباتك على مصادر البروتين كالبيض ، السمك ، الدجاج .. الخ ؛ فالبروتين يساعد على زيادة معدل الحرق الدهون في الجسم .
- امتنع نهائيا عن السكريات المصنعة و المشروبات الغازية ، و قلل من النشويات و مصادر الدهون و الكاربوهيدرات .
- اكثر من تناول الخضار و الفواكه و خاصة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة .
- اكثر من شرب الماء فهو يساعد في زيادة حرق الدهون و طرد السموم من الجسم .
• الرياضة :
تعتبر الرياضة مساعداً رئيسياً في عملية تنزيل الوزن ؛ اذ انها تساعد في زيادة معدل حرق الدهون و تنشط من عمليات الجسم الحيوية ، و تساعد في شد الجسم من الترهلات و الحصول على جسم مشدود و جميل ، ومن الامثلة على التمارين الرياضة
- تمارين ( الكارديو ) ، و هي التمارين التي تتركز في الجهد التنفسي مثل الجري ، نط الحبل ، ركوب الدراجة الهوائية و غيرها ، فتعتبر هذه التمارين من الاهم في حرق الدهون .
- تمارين المقاومة ، و هي التمارين التي تتركز على جهد العضلة و و مقاومتها ، مثل تمارين رفع الاثقال او استعمال حبال المقاومة او التمرين بوزن الجسم مثل تمارين العقلة و الضغط .
• النوم :
يعتبر النوم عاملا مهما و مساعدا في اي عملية حيوية يقوم بها الجسم كما تساعد و تدعم من حرق الدهون و تنزيل الوزن ؛ لان النوم منشط للعمليات الحيوية داخل الجسم و مساعد في افراز الكثير من الهرمونات التي يحتاجها الجسم .
• نصائح لتنزيل الوزن :
- يفضل مراجعة الطبيب او اخصائي التغذية قبل البدء باي دايت للحصول على التشخيص الصحيح و الدقيق للجسم .
- عدم الاستعجال و التهور في الامتناع المبالغ في تناول الطعام ، فهذا قد يؤثر سلبا على صحة الانسان بشكل كبير ، لان الجسم يحتاج لكفايته من العناصر الغذائية لكي يعمل بالشكل المطلوب .
- اخذ مكملات الفيتامينات لان الجسم ينقصح الكثير من الفيتامينات و العناصر الاخرى اثناء تنزيل الوزن ، فاخذ المكملات يضمن صحة الجسم اثناء هذه الفترة .
- عدم اخذ الادوية و حوارق الدهون من غير وصفة الطبيب ، فهذا قد يضر بصحة الجسم .
- عدم الاقدام على اجراء عمليات جراحية و تجميل و ما شابه الا في بعض الحالات المستعصية بعد وصفة الطبيب .
