الشد العضلي و علاجه

تعتبر مشكلة شد العضل من المشاكل العضلية الاكثر شيوعا ، والتي تكون مزعجة في اغلب الاحيان لما تسببه من الم في العضلات و صعوبة في الحركة ، و يصاحبها احيانا انتفاخات او تقرحات بحسب شدة اصابة العضلة .
الشد العضلي : هو عبارة عن تشنجات لا ارادية تصيب العضلات بسبب تصرف خاطئ اثناء الحركة او الضغط المفاجئ على العضلة من خلال شدة الجهد الحركي .

• اسباب شد العضل

كما ذكرنا فان شد العضل يحدث غالبا بسبب الجهد الزائد او المفاجئ على العضلة ، او بالاحرى بسبب عدم استعدادية العضلة للقيام بعمل ما ، فنلاحظ بان الرياضي المبتدئ الغير معتاد على الجهد العالي تصاب عضلاته بشدة اثناء ممارسة الرياضة ؛ لان عضلاته غير معتادة على هذا الجهد .
او يصاب به الشخص عند القيام بممارسة الرياضة من غير احماء ؛ لانه فاجئ العضلة بجهد عالي غير مهيئة للقيام به ، لذا ننصح دائما بالاحماء الجيد قبل ممارسة الرياضة ؛ فالوظيفة الاساسية للاحماء قبل الرياضة هي تهيئة العضلة للقيام بجهد حركي سليم من غير التعرض للاصابة .

• الوقاية من شد العضل

لكي تتجنب الوقوع في هذه المشكلة اتبع النصائح التالية :

الرياضة

تعتبر الرياضة افضل درع يقيك من جميع المشاكل العضلية ؛ فهي تعطي العضلات قدرة على استيعاب اي جهد ، فنجد بان الشخص الرياضي صاحب اللياقة البدنية العالية لا يتأثر بالجهد الزائد مثل الاشخاص العاديين .

الاحماء قبل الرياضة

كما ذكرنا فان وظيفة الاحماء قبل الرياضة هي تهيئة العضلة للقيام بجهد حركي سليم من غير التعرض للاصابة .

ممارسة تمارين الاطالة

ينصح دائما بممارسة تمارين الاطالة ، فهي تعطي العضلة مدى ابعد للحركة و تزيد من سلاستها و سهولتها .

• علاج شد العضل

الراحة

ان مشكلة شد العضل قد مشكلة قصير لا تتجاوز الخمس دقائق و قد تدوم لاكثر من يومين و تزداد هذه المشكلة مع زيادة الحركة ، لذا ينصح بالراحة و تقليل النشاط الحركي في هذه الفترة .

الاغتسال بماء بارد نسبياً

ان الاغتسال بماء بارد وصايةٌ ربانية قبل ان تكون وصاية طبية لقوله تعالى في سورة ( ص ، الاية 42 ) ” اركُضْ بِرِجلِكَ هَذَا مُغْتَسَلٌ بَارِدٌ وَشَرَابٌ ” و قد جاء في الكثير من الدراسات الحديثة بان الماء البارد يساعد على استرخاء العضلات و استشفائها .

وضع الكمادات الدافئة و ربطها حول العضلة المصابة .

التدليك

يساعد التدليك على اسرخاء العضلة ، و من الجيد الاستعانة ببعض مستخلصات التدليك الطبية او زيت الزيتون .

الاكثار من شرب الماء

يساعد الاكثار من شرب الماء على بقاء الجسم بحالة رطبة و يقيها من الجفاف كما ويساعد في تحسين الاستشفاء العضلي .

ينصح مراجعة الطبيب عند الاصابة بشد العضل بشكل متكرر فقد يكون السبب صحيا كنقص بعض العناصر الغذائية الكالسيوم و البوتاسيوم و غيرها ، التي يسبب نقصها تشنجا متكررا في العضلات .