كما نعرف ان الغذاء هو عنصر اساسي لبناء الجسم و و بقائه في الحالة الصحية و الجسمانية الصحية ، و هو ايضا مقوم رئيسي للحياه ، غير هذا فهو من اهم الجوانب التي تعزز من بناء اللياقة البدنية ، و يتكون الغذاء من عناصر غذائية مهمه يحتاجها جسم الانسان لاتمام عملياته الحيوية داخل جسمه و اعطائه الطاقة اللازمة و الكافية لاداء واجباته اليومية و من اهم هذه العناصر
• البروتينات ، من اهم المصادر التي يجب عليك ان تركز عليها فهي العنصر المساعد على بناء العضلات ، و المسؤلة عن نمو الجسم و تشكيل انسجته المختلفة ، اذا فهو مهم لبناء الكتلة العضلية ولا يمكن التخلي عن هذا العنصر ، تعدد مصادره و من اهمها اللحوم و البيض
• الكاربوهيدرات ، هي من المصادر المهمه ايضا و خاصة لرياضيين لانها تمنح الجسم الطاقة لاداء الاعمال الحركية و غيرها ، و من ميزات هذا العنصر هو كثرة توفره فهو موجود في الخبز و الارز و البطاطا…الخ
• الدهون ، ايضا هي من العناصر الاساسية التي تمد الجسم بالطاقة ، و لها فوائد كثيرة مثل الحد من الام المفاصل و اعطاء الجسم الطاقة و تنظيم السكر فيه ولاكن لا ينصح ابدا بالاكثار منه ، و هو موجود باللحوم و شحومها بكثرة
• السكريات ، ايضا هي من العناصر المهمه فهي تنشط عمل الدماغ و تقلل من الاصابة بالغثيان و الدوار و ما شابه ، ولاكن ينصح تناوله بكميات محدودة و من مصادر طبيعية و غير مصنعة ، مثل الفواكه و العسل…الخ
• الفيتامينات ، هي من اهم العناصر التي يتطلبها جسم الانسان لتساعده على اداء العمليات الحيوية داخل جسم الانسان بالشكل الصحيح و المطلوب ، ثم انها تزيد من مناعة الجسم و تقيه من الكثير من الامراض مثل هشاشة العظام و ضعف الذاكرة ، و يحصل عليها من مصادر كثيرة اهمها الفواكة و الخضار او اخذ المكملات الطبية التي تمد الجسم باحتياجه الكافي من الفيتامينات المختلفة
اذا فيجب الا يهمل ايا من هذه العناصر لاهميتها الشديدة في بناء العضلات و اعطاء الجسم الطاقة اللازمة لاتمام الواجبات اليومية الحركية و حتا الذهنية ، ولاكن مع مراعاة حالة الجسم من حيث الوزن و الاحتياج ، فهناك من تتطلب حالته الجسمانية لان ينقص من كمية الكاربوهيدرات لانقاص وزنه الزائد مثلا ، و هناك من يتطلب جسمه الى ان يزيد من كمية البروتين الداخل لجسمه لانه يعمل على بناء كتلة عضلية مثلا ….الخ
