تعتبر ممارسة الرياضة من الاشياء الاساسية في نمط حياة الانسان الصحي ، فهي تحافظ على صحة الانسان و تزيد من قوته و لياقته البدنية و تقيه من الكثير من الامراض .
ولكن يواجه اغلب الناس مشاكل في ممارسة الرياضة بفصل الشتاء ؛ بسبب درجات الحرارة المنخفضة و لميول الناس الى النوم و الخمول ، و لان الاصابات الرياضية بفصل الشتاء عادة ً ما تكون مضاعفة ، لذا ففي هذا المقال سنعطيك اهم النصائح للمارسة الرياضة في فصل الشتاء للحصول على افضل النتائج و تجنب الاصابة .
اهم النصائح للمارسة الرياضة في فصل الشتاء
• الاحماء
يعتبر الاحماء في فصل الشتاء مهما للغاية ، ويكون الاحماء في فصل الشتاء ايضا مضاعفا ً عن الاحماء في فصل الصيف ؛ ففي الشتاء تكون العضلات باردة و الدورة الدموية هادئة مما يسبب الاصابة اثناء الرياضة ، فيجب رفع درجة حرارة العضلة و تهيئتها على ممارسة الرياضة لتجنب الاصابة عن طريق الاحماء .
• شرب السوائل ( الماء )
معظم الناس في فصل الشتاء يهملون شرب الماء لعدم شعورهم بالعطش كفصل الصيف ، مما يسبب لهم الجفاف و الارهاق اثناء ممارسة ، لذا فمن الضروري جدا الحفاظ على كمية سوائل جيدة في الجسم عن طريق شرب الماء للوقاية من الجفاف .
• التغذية الجيدة
من المهم في فصل الشتاء الالتزام بنظام غذائي صحي يوفر الطاقة للجسم و في نفس الوقت يقي الجسم من السمنة و زيادة الوزن ، وذلك بالتركيز على مصادر الكاربوهيدرات و الدهون الصحية ، مع الاخذ بعين الاعتبار اخذ الاحتياج كاملا من البروتين ان كان هدفك بناء العضلات
• ارتداء الملابس الدافئة
اثناء التمرين في فصل الشتاء يفضل ارتداء الملابس الدافئة دون المبالغة في ذالك ، اي ارتداء ملابس متوسطة دافئة و مريحة اثناء ممارسة الرياضة ، و ان تحرص على تبديل ملابسك و تدفئة نفسك جيدا ً بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة ؛ فالعرق الذي يتجمع في الملابس اثناء ممارسة الرياضة قد يسبب اصابتك بالبرد و الانفلونزا اذا برد و تعرض للهواء .
• لا تمارس الرياضة اثناء العواصف
اجتنب التمرين خارج المنزل ( في الشوارع ) اثناء العواصف او المطر الغزير ؛ فهذا قد يعرضك للاصابة بالبرد و المرض ، و قد تسقط او تتعرقل بفعل الماء الموجود على الارض .
• اخذ الفيتامينات
ننصح دائما باخذ مجموعة الفيتامينات في فصل الشتاء ( multivitamins ) و التركيز على فيتامين © ؛ هذا لتعزيز مناعة الجسم و وقايته من الامراض المختلفة .
