هي التمارين التي تزيد من قوة تحمل العضلات و تجعلها مهيئة لاي ظرف تمر به العضلة من انبساط او انقباض و تساعد ايضا على زيادة سرعة الحركة اذا فهي مهمه لمن هو مختص برياضة السرعة تكون فيه عنصر مهم ، و مهمة لزيادة قوة الاعصاب و تحمل القوة العضلية و تزيد من الكتلة العضلية حسب نوع التمرين ، و تعد ايضا من اهم التمارين التي تزيد من اللياقة البدنية للجسم ، اذا هي مبتغا لكل من يسعا لزيادة لياقته البدنية او تطويرها ، و تعتمد تمارين المقاومة حسب نوعها على وزن الجسم او استخدام اوزان خارجية مثل الدامبلز (الاثقال) او بمساعدة حبال المقاومة التي تساعد على اعتياد العضلة على الانقباض و الانبساط بصورة مفاجئة .
و من الامثلة على تمارين المقاومة
اولا التي تعتمد على وزن الجسم
• تمرين الضغط (البوش اب)
• تمرين السكوات (القرفصاء و الصعود بشكل دوري)
• تمرين العقلة
• تمرين المعدة باشكاله
ثانيا التمارين التي تعتمد على الاوزان المساندة
• مثل تمارين رفع الاثقال (التمارين المختلفة مثل تمارين الباي،تراي،الاكتاف،……الخ)
• تمارين السكوات بستخدام حمل الكرات الكبيرة كاوزان
• استخدام اربطة المقاومة ، وهي كالحبال المطاطية ذات مقاومة عالية ، تربط من طرف واحد لتثبيتها ثم تمسك من الطرف الاخر و توم بسحبها و ارجاعها بشكل دوري ، هاذا التمرن يساعد على تقوية الانسجة العضلية و زيادة كثافتها و تحملها .
