تمرين العقلة هو احد اشهر التمارين و اكثرها انتشاراً منذ القدم ، و هو من التمارين التي تعتمد على وزن الجسم كتمرين الضغط و السكوات و غيرها
يحتاج هذا التمرين للياقة و قوة بدنية عاليتين ؛ فهو يقتصر على حمل كامل وزن الجسم تقريبا ، و يستهدف عضلات الظهر و البايسيبس ، و لتتعرف على فوائد هذا التمرين و على كيفية الاداء الصحيح تابع المقال …
فوائد تمرين العقلة :
• يساعد في تقوية و تضخيم عضلات الظهر .
• يعمل على تعديل و ضع الجسم و خاصة الظهر ؛ فيعالج تقوس اعلى الظهر و يزين قامة الجسم .
• يقوي عضلة البايسيبس و يساعد في تطويرها .
• يزيد من قوة و تحمل السواعد و الرست و مفصل اليد .
• ينمي قوة الجهاز العصبي و توافقها مع العضلات .
• يساعد في تقوية عضلات الاكتاف .
• يزيد من لياقة الجسم البدنية .
نصائح للاداء السليم و الاستفادة من تمرين العُقلة :
• عليك ان تحرص على الاحماء الجيد قبل البدء بهذا التمرين فهو يعمل على تحميلك كامل وزن الجسم .
• من اكثر العادات الخاطئة انتشارا في الصالات الرياضة .. ان يبدأ اللاعب تمرين العقلة كاحماء له قبل البدء بممارسة تمارين الحديد وهذا تصرف خاطئ و قد يعرض اللاعب للاصابة الشديدة ؛ فهذا التمرين ذا شدة عالية .
• حاول ان تكون قوة السحب من يديك لا ان تدفع بقدميك للاعلى ؛ لتحصل على افضل استفادة ممكنة .
• احرص على ان تشد عضلات جسمك و ان تتجنب التأرجح اثناء التمارين و انما تكون في وضعية ثابتة .
