يعد تمرين الضغط ( Push Ups ) من اشهر و اقدم التمارين الرياضية و اكثرها شيوعا ، وهو تمرين مقاومة يعتمد على وزن الجسم ، و يتميز بانه لا يحتاج لمساحات او ادوات ، بل يمارس باي مكان من غير الاستعانة باي ادوات ، و تمرين يستهدف بشكل خاض عضلة الصدر ، ولكن بتغيير وضعية اليدين قد يستهدف عضلات اخرى مثل الذراع ، الاكتاف و الظهر .
هل تسائلت يوما عن فوائد هذا التمرين … تابع المقال لمعرفة كل ما يخص تمرين الضغط
فوائد تمرين الضغط :
- يساعد في زيادة اللياقة البدنية .
- يزيد من قوة الجهاز العصبي .
- يقوي من عضلة الصدر و يساعد في تكبيرها .
- تقوية عضلة الذراع .
- تقوية عضلة الاكتاف .
- تقوية عضلات الظهر و خاصة العضلات العلوية .
- شد عضلات البطن .
- يزيد من قوة و تحمل اليدين و الساعدين .
- يقوي تدفق الدم و يقوي عضلة القلب و ينشط الجهاز التنفسي .
- يساعد في زيادة معدل حرق الدهون .
- يساعد في شد الجسم و التخلص من الترهلات و خاصة الموجودة في منطقة الصدر .
ملاحظات يجب مراعاتها لاداء سليم :
• احرص على جعل كامل الجسم مستقيم اثناء النزول و الصعود .
• اجتنب فتح المرفقين و احرص على اقترابهم من الجذع ؛ لزيادة المقاومة على الصدر و لتخفيف الحمل على المرفقين .
• يفضل الحفاظ على تنفس منتظم ؛ لتزويد العضلات بالاوكسجين و لعدم ارهاق عضلة القلب .
• عدم ملامسة الارض عن النزول .
• احرص على الاحماء الجيد قبل البدء بممارسة هذا التمرين ، فهو يعمل على ضغط العضلات بشكل كبير فهو يحملك اكثر من نصف وزن الجسم ، لذا قد يعرضك التمرين من غير احماء للاصابة و خاصة ان كانت لياقة الجسم ضعيفة .
