يعتبر مكمل البروتين من المكملات الرئيسية لدى الكثير من الناس و خاصة لاعبي كمال الاجسام ؛ فعنصر البروتين يعرف بعنصر البناء و هو العنصر الاساسي لبناء العضلات ، يأخذه اللاعبون لصعوبة اخذ احتياجهم كاملا عن طريق الغذاء الطبيعي فيساعدهم المكمل على سد احتياجهم من البروتين ابناء العضلات و زيادة الكتلة العضلية .
ما هي الجرعة اليومية من مكمل البروتين ؟
تعتمد الجرعة على حسب نوع المكمل و حسب مستوى الشخص الرياضي و حسب هدفه ، فكلما كان اللاعب متقدما زاد احتياجه من البروتين ، ولكن سنعطيك الجرعات للاعب العادي ( بمستوى مبتدأ او متوسط )
غالبا ما تكون كمية البروتين في المكيال الواحد ( السكوب ) هي من ( 25 الى 30 غرام من البروتين ) لذا فلا ينصح باخذ اكثر من جرعتين يوميا ؛ فالمكمل سمي مكملا لانه غير اساسي ولا يغني عن الغذاء الطبيعي ابدا ، و الافراط في تناول المكملات قد يسبب الضرر .
اوقات اخذ مكمل البروتين
كما ذكرنا فان مكملات البروتين لها انواع عديدة فمنها بطيئة الامتصاص و منها سريعة الامتصاص و استخدام كل نوع يختلف عن الاخر
• مكمل البروتين سريع الامتصاص
وهو مكمل البروتين الذي يحتوي على احماض امينية سريعة الامتصاص اي ان الجسم يمتصها بشكل سريع ، و يؤخذ هذا الصنف من المكملات بعد التمرين لتسريع عملية اعادة بناء الانسجة العضلية المتكسرة بفعل التمرين و تعافي العضلية .
• مكمل البروتين بطيء الامتصاص
اما هذا النوع من مكملات البروتين في تحتوي على احماض امينية بطيئة الامتصاص و تكمن فائدة هذا النوع بابقاء عملية البناء لاطول فترة ممكنة و للحفاظ على الكتلة العضلية ، و يؤخذ هذا النوع قبل النوم او بعد الاستيقاذ من النوم في الصباح ، و من الممكن اخذه في منتصف اليوم او في ايام الراحة من التمرين .
كيفية تناول مكمل البروتين
عادة ما يكون مكمل البروتين على شكل مسحوق ( بودرة ) لذا فانه يضاف الى الماء و يتم خلطه به ، و من الممكن ايضا اضافته الى الحليب او العصير .
