زيادة اللياقة البدنية

نعرض لك في هذا المقال كيفية زيادة القوة و اللياقة البدنية ؛ لما لها من فوائد على حياة الانسان في المجافظة على صحته و قوته و زيادة تحمله ، كما و انها تميز الشخص بجسم جميل ، رشيق و متناسق العضلات و ترفع من ادائه الرياضي ، اتبع النصائح الاتية …

• التمارين الرياضية

تعبر الرياضة العنصر الاساسي في زيادة اللياقة البدنية لدى الانسان ، فهي تقوم بتمرين الجسم على قوة التحمل و رفع الاداء البدني ، و الهدف الرئيسي من الرياضة هو اكتساب عناصر اللياقة البدنية السبعة عن طريق اداء تمارين تستهدف كلاً منها و هي :

القوة العضلية

هي عنصر اساسي و مهم تستهدف زيادة قوة الجسم لمواجهة التحديات البدنية و العضلية و القيام بالواجبات الحركية بافضل اداء ، و يستهدف هذا العنصر عن طريق تمارين المقاومة التي تعتمد على وزن الجسم مثل الضغط ، العقلة ، القرفصاء ( السكوات ) و غيرها او التي تعتمد على الاوزان الخارجية مثل الحديد و رفع الاثقال .

التحمل

وهو العنصر الذي يساعد الجسم على اداء اكبر مجهود بدني باكبر مدة زمنية ممكنة من غير الشعور بالتعب و الارهاق الكبير و الذي يَستهدِف قوة العضلات و قوة الجهاز التنفسي ، و يثستَحدف هذا العنصر عن طريق التمارين الهوائية و تمارين التحمل ( الكارديو ) مثل الجري السريع لاكبر وقت ممكن و نط الحبل السريع و ركوب الدراجة الهوائية لمسافات طويلة و غيرها .

السرعة

وهي مقدرة الجسم على اداء اكبر جهد في اقل مدة زمنية ممكنة ، و يعتمد هذا العنصر على القوة العضلية و التحمل ؛ فكلما زادت قوة الجسم العضلية و قوة تحمله زادت السرعة ( علاقة طردية ) .

المرونة

وهي زيادة مدى تحرك العضلات و سلاستها ، اي تزيد من مدى الحركة و سهولتها ، و تُستهدف عن طرق تمارين اليوغا و الاطالة .

القوة العصبية

وهي قوة الجهاز العصبي و توافقه مع القوة العضلية .

الرشاقة

و هي العنصر الذي يدعم المهارات الحركية و يحسن من ادائها و تعتمد على السرعة و القوة العصبية .

التوازن

هي مدى ثبات الجسم عند اداء بعض الحركات او التعرض لبعض المواقف و ترتبط ارتباطا تاما بالقوة العصبية و الحالة النفسية .

• التغذية الجيدة

يعتبر الغذاء مصدر طاقة الجسم ، و هو الداعم الاساسي لصحة الجسم و سلامته ولا يمكن تنمية اياً من عناصر اللياقة البدنية ان كانت التغذية سيئة ، لذا يجب ان نركز غذائنا على كل ما هو طبيعي و صحي ، و ان نأخذ احتياجنا من البروتين ، الكاربوهيدرات ، الدهون و العناصر الاخرى مثل المعادن و الفيتامينات ، و ان نبتعد عن العادات الغذائية السيئة و الشراهة و الافراط في الطعام .

• النوم

عليك ان تحافظ على نوم سليم و صحي ، و ان تنام ما لا يقل عن 7 ساعات يوميا ، و ان نجتنب عادات النوم الخاطئة مثل السهر لاوقات متأخرة في الليل او الخمول و الافراط في النوم لساعات طويلة ؛ فالنوم هو المنشط لجميع عمليات الجسم الحيوية و المنشط لافراز هرمونات الجسم المختلفة .