لو دققت في من حولك من الناس سترى ان هناك نسبة كبيرة في مجتمعنا يعانون من السُمنة و زيادة الوزن ، وهذا يشكل لهم الكثير من المشاكل و العوائق الصحية و النفسية و الاجتماعية ، كما و ان اغلب من يعاني من السمنة يجد صعوبة بالغة في التخلص منها ، و نحن في هذا المقال سنعطيك كل ما يلزمك لتقي نفسك هذه المشكلة و تحافظ على صحتك .
سبب الاصابة بالسُمنة و الوقاية منها
في البداية السُمنة هي زيادة في النسيج الدهني الموجود في الجسم ، و الذي ينشئ عن نمط الحياة السلبي المتمثل في العادات الغذائية الخاطئة كالشراهة ، الافراط في الطعام ، الاكثار من السكريات و الوجبات الغير صحية و الاطعمة المصنعة ، و عن قلت النشاط الحركي و عدم ممارسة الرياضة و عادات النوم الخاطئة .
للوقاية من السُمنة اول ما عليك فعله ان تغير نمط حياتك السلبي ، و ان تبدأ بالانتظام بنظام حياة صحي و ايجابي و ذلك بتصحيح العادات الغذائية الخاطئة و الالتزام بممارسة الرياضة و تصحيح النوم اجتناب السهر او النوم الزائد و الخمول .
للوقاية من السُمنة و تكوين جسم جميل و صحي اتبع النصائح التالية :
اول خطوة عليك القيام بها هي حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية ، ثم الالتزام بهذا الحد من السعرات عن طريق تحديد كمية الطعام اليومي التي توافق سعراتك .
في غذائك وازن بين احتياجك من المصادر الغذائية من بروتين و كاربوهيدرات و فيتامينات و معادن ، عن طريق التنويع باصناف الطعام و تخصيصها بكل ما هو صحي و مفيد .
قلل من الاطعمة المقلية و المهدرجة و المصنعة ، و حاول بقدر الامكان ان تجتنب السكريات و الحلويات المصنعة و المشروبات الغازية و استبدالها بالفواكه .
عليك ان تخصص وقتا في يومك لممارسة الرياضة و الالتزام بذلك ، فالرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في يومك مما يقي من زيادة كمية الدهون في الجسم و المؤدية الى السُمنة ، كما ان الرياضة صحة و درع واقي للجسم ؛ تنمي صحته و تقيه من الامراض و تعزز من عمليات الجسم الحيوية و عمل غدده و افرازاتها .
احذر العادات الرياضية الخاطئة ، و التي بشأنها ان تسبب لك الاصابة و تعرقل تقدمك ، فلا تمارس الرياضة بشكل يومي لساعات طويلة ، و احرص على الاحماء الجيد قبل البدء بممارسة الرياضة .
• تابع البحث و التعلم عن كل ما يفيدك ، و ابحث اكثر عن كيفية تنظيم النظام الغذائي و عن طرق ممارسة الرياضة الصحيحة و السليمة .
