يعاني اغلب الناس من ترهل في الجسم ، و هذا ينتج عن تراكم الدهون و قلة ممارسة الرياضة ، او من ينتهون من رجيم تنزيل الوزن من غير نظام رياضي ، اي يتبع نظاما غذائيا و يترك النظام الرياضي الذي هو وظيفته شد الجسم و بناء كتلة عضلية ولو كانت بسيطة ، في هذا المقال سنشرح لك آلية شد الجسم و التخلص من هذه الترهلات .
• الرياضة :
كما ذكرنا فان الرياضة اهم الخطوات اتي يجب ان تتبعها للحصول على جسم مشدود ؛ فالرياضة تساعد على حرق الدهون و بناء كتلة عضلية ، خصص 45 دقيقة من وقتك على الاقل لممارسة التمارين الرياضية مثل ( الجري ، المشي ، نط الحبل ، تمارين العقلة ، رفع الاثقال ، الكارديو بجميع اشكاله ، ركوب الدراجة الهوائية … الخ ) كل هذه تمارين تستطيع ممارستها في منزلك من غير اي ادوات ، او ان تشترك في نادي رياضي باشراف مدرب يكون افضل لك .
• الغذاء :
في مرحلة التخلص من الترهلات عليك ان تتبع نظاما يناسبك … اتبع النصائح التالية .
- امتنع عن الحلويات و السكر المصنع .
- قلل من اكل الكاربوهيدرات ( الخبز ، الرز ، البطاطا ، المعكرونة … الخ ) .
- اجتنب اكل الاطعمة المقلية و المهدرجة و الوجبات السريعة و الاطعمة الدهنية .
- ركز في غذائك على اكل الخضار و الفواكه و مصادر البروتين ( دجاج ، لحم ، بيض … الخ ) .
• الراحة :
الراحة من الخطوات المهمه و نخصص منها النوم ، في هذه المرحة ( شد الجسم و التخلص من الترهلات ) يجب عليك ان تحافظ على النوم السليم فهو افضل وسيلة لراحة الجسم و تنشيط اعضائه و عملياته الحيوية ، و ينصح النوم يوميا من 7 الى 8 ساعات ، و عدم السهر لاوقات متأخرة من الليل و عدم الافراط في النوم لتجنب الخمول و الارهاق .
