تعتبر دهون البطن ( الكرش ) من الدهون العنيدة في جسم الانسان ، اي ان الجسم يحرقها و يتخلص منها بصعوبة او بعد جهد و وقت عاليين ، و هذا طبعا ليس عند كل الاجسام ؛ فهناك اجسام لديها قدرة عالية على حرق الدهون و تخزينها لدهون ليس بدرجة عالية ، ولكن في المقابل هناك اجسام تحتاج لجهد و وقت عاليين كما قلنا … و في هذا المقال سنعطيك الطريقة الصحيحة للتخلص من هذه المشكلة
اولا ً : ما هو سبب تراكم الدهون في البطن
عليك ان تعرف اولا ان الدهون تتكون و تتراكم عن طريق السعرات الحرارية الزائدة التي تدخل للجسم عن طريق الطعام ، اي ان عادات الاكل الخاطئة و الاكل من غير حساب احتياج الجسم للسعرات الحرارية ، وقلت النشاط الحركي و عدم ممارسة الرياضة بانتظام هو من يؤدي لتراكم الدهون .
و عليك ان تعرف ايضا ان كل جسم له طبيعة خاصة في تجميع الدهون ، فهناك اجسام تتراكم فيها الدهون في منطقة البطن ( الكرش ) اكثر من مناطق اخرى ، و هناك اجسام يتركز فيها تجميع الدهون في الوسط او الجوانب او الافخاذ او الارداف … و غيرها ، اي ان كل جسم يختلف عن الاخر في طبيعة تراكم الدهون .
ثانيا ً : كيفية التخلص من الكرش
ملاحظة : ليس هناك ما يسمى بحرق الدهون الموضعي اي لا يمكنك حرق دهون البطن دون باقي دهون الجسم ، فلتخلص من هذه المشكلة ( الكرش ) عليك الالتزام بنظام غذائي و ممارسة الرياضة لتنزيل نسبة الدهون في كامل الجسم .
• النظام الغذائي :
يعتبر النظام الغذائي المتحكم الاول و الرئيسي في هذه العملية ( حرق الدهون ) ، و ما عليك فعله هو ان تعرض الجسم لعجز في السعرات الحرارية اي ان تقلل من سعراتك الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا ، فبهذا يضطر الجسم لحرق الدهون المخزنة فيه ليوفر الطاقة له للقيام بالنشاطات الحركية و الحيوية ، بالاضافة لاتباع هذه النصائح .
- ركز في طعامك على مصادر البروتين .
- ركز في طعامك على الخضار و الفواكه .
- اكثر من شرب الماء .
- تناول الكاربوهيدرات باعتدال .
- اطبخ طعامك بشكل صحي مشوي او مسلوق .
- اجتنب الاطعمة المقلية و المهدرجة .
- اجتنب الحلويات و السكر المصنع .
- اجتنب المشروبات الغازية .
• ممارسة الرياضة :
تعتبر الرياضة حارق الدهون الافضل ، فهي التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، و وضع الجسم بحالة عجز بالسعرات الحرارية مما يجبر الجسم على حرق الدهون لتوفير الطاقة له .
هذا غير الفوائد الكثيرة التي تعطينا اياها الرياضة من صحة عامة للجسم و وقاية من الامراض و تعزيز المناعة و تنشيط عمليات الجسم الحيوية المختلفة بما فيها عمليات حرق الدهون .
