ان المشاكل و الاضرار العضلية التي سببتها التمارين الرياضية ، هي في غاية الازعاج لما تسببه من الم كبير و اضرار منها الخطير و منها العادي و ربما كان بعضها مزمنا و خطيرا لذا فيجب الانتباه على بعض النقاط و المحاور التي ستساعد في الوقاية من حدوث هذه الاصابات ، او علاجها .
• لا تبدء في بداية التمرين بما هو صعب و شاق على العضلة ابدأ بالاحماء لكي لاتفاجئ العضلة و تصيبها في ضرر، قم ببعض تمارين الاطالة لتلين العضلة قبل التمرين
• اثناء التمرين من المحبب شرب كمية ضئيلة جدا من الماء لبقاء الجسم في حالة شبه رطبة
• تناول الفيتامينات c وb بعد التمرين فهما يساعدان على سلامة العضلات و يعززان من المناعة في الجسم و ان لم يتوفر كحبوب ادوية تناول بعض الفواكة مثل البرتقال و الموز و العنب …..الخ
• قبل التمرين تناول ما يعطيك الطاقة لراحة جسمك و عضلاتك مثل الكاربوهيدرات كالبطاطة المسلوقة ولاكن لا تكثر من الطعاب كي لاتصاب بالام في المعدة اثناء التمرين
• بعد الانتهاء من التمرين ايضا لا تعرض العضلة للراحة المفاجئة ، قم ببعض تمارين الكارديو الخفيفة و بعض السترتشات كالتمارين الاطالة لتلين العضلة بعد الانتهاء من الرياضة
• من الجيد اخذ جلسة مساج و تدليك لراحة العضلة
• اخذ حمام باردا بعض الشيء او فاترا فالماء البارد قبل ان يكون وصاية طبية هو وصاية ربانية كما ذكر فالقران الكريم ، حيث اثبت العلم ان الماء البارد يساعد على راحة الانسجة العضلية و يعيدها الى حالتها الطبيعية و يزيل التشنجات و العديد من المشاكل العضلية
الوقاية و العلاج من المشاكل العضلية
