يتسائل اغلب الرياضيين عن عدد ايام التمرين المناسبة في الاسبوع ، هل يجب ان يكون التمرين يومي ؟ ام متقطع ؟ و ما هو الافضل ؟ … في هذا المقال سنجيب عن هذه الاسئلة .
• المستوى البدني :
في البداية علينا ان نأخذ بعين الاعتبار بان المستوى البدني لللاعب يحكم عدد ايام التمرين فاللاعب المتقدم يستطيع تحمل ضغط التمرين اكثر من المبتدئ ؛ هذا لان اللاعب المتقدم قد اصبح لديح نوع من التكيّف العضلي ، اي ان عضلاته تكيفت مع ضغط التمرين فتتحمل التمرين اليومي او شبه اليومي .
اما اللاعب المبتدء فان التمرين اليومي سيضره بدل ان ينفعه ؛ فعضلاته غير مهيئة لضغط التمرين ، و مستواه البدني غير قادر على التكيّف للتمرين اليومي مما قد يسبب له الاصابة التي تكون خطيرة في معظم الاحيان .
• الاستشفاء العضلي :
يعرف الاستشفاء العضلي بانه ارجاع العضلة الى وضعها الطبيعي و معالجة الانسجة العضلية المتكسرة بفعل الجهد البدني مثل الرياضة .
لذا فهو امر في غاية الاهمية لكل رياضي لكي تعود عضلاته الى وضعها الطبيعي و يستطيع العودة للتمرين بافضل شكل ممكن ، فنأخذ في عين الاعتبار بان العضلة لدى المبتدء تحتاج من 48 الى 72 ساعة حتى تحصل على الاستشفاء التي تحتاجه و الذي لا ينجح من غير راحة كافية و مناسبة ، لذا فأن المبتدأ ملزم بان يأخذ راحة يومين لكي لا يصاب بضرر .
اما صاحب المستوى المتوسط فيحتاج الى 24 ساعة تقريبا حتى يحصل على الاستشفاء العضلي ، و اما الشخص المتقدم صاحب اللياقة البدنية العالية فكما قلنا بان عضلاته قد تكيّفت مع المجهود العالي و تستطيع معالجة التكسر في النسيج العضلي بصورة اسرع و افضل .
• الخلاصة :
اجتنب التمرين اليومي خاصة ان كنت مبتدئ ؛ لان هذا سيعود عليك بالضرر الكبير ، فان كنت مبتدئ يكفيك ثلاث ايام من التمرين في الاسبوع و يفضل ان يكون تحت اشراف مدرب مختص ، و ان كنت صاحب مستوى متوسط فخمسة ايام على الاكثر ، و اما المتقدم فيحدد هدفه عدد ايام تمرينه .
فلا تهمل الراحة و بالاخص النوم لانه العنصر الاساسي لاستشفاء العضلة و تعافيها و عودتها لحالتها الطبيعية ، و التغذية الجيدة ايضا تساهم بشكل كبير بتجنب الاصابة و تسريع الاستشفاء العضلي و اعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها لاداء التمارين الرياضية بافضل مستوى ممكن .
