كثيرا ما يعاني الاشخاص الممارسين للرياضة بغير وعي من اصابات كثيرة لجهلهم بموضوع في غاية الاهمية الا وهو الاحماء قبل البدء بممارسة الرياضة ، حسنا الاحماء هو رفع درجة حرارة العضلة و تلين الاربطة و الاوتار العضلية قبل التمرين ، و تنشيط عضلات الجسم على الحركة بشكل سليم و مريح من غير اي اصابات او معوقات جسمانية اثناء التمرين .
و تكون شدة الاحماء حسب نوع الرياضة الممارسة بعد الاحماء فهناك رياضات تحتاج لاحماء اكثر من رياضة اخرى ، اذا يكون الاحماء بثلاث مستوايات (خفيف ، متوسط ، شديد) .
وهناك ايضا احماء عام كما ذكرنا اعلاه و هناك احماء خاص ، فمثلا هناك تمارين تعتمد على الارجل بشكل اكبر من باقي اعضاء الجسم ، اذا يجب ان يمارس قبل هذه التمارين احماء يتركز على عضلات الرجلين مثل القفز و الهرولة و بعض السترتشات الخاصة بالارجل ايضا و غيرها ، و هنالك رياضات و تمارين تتركز على الايدي فيجب ممارسة احماء يتركز على الايدي و عضلاتها الملحقة (الذراع و الرسغ…الخ) .
اهمية و فوائد الاحماء قبل التمرين
• اهم فوائد الاحماء قبل التمرين و المبتغى الرئيسي لممارسته هو تجنب الاصابة بسبب الرياضة ، فعند ممارسة الرياضة تكون العضلات تحت تاثير ضغط كبير بسبب الحركة المفاجئة و المجهدة ، فدور الاحماء يكون في تهييء العضلة للقيام بالمجهود العضلي المطلوب اثناء الرياضة
• يحسن من تدفق الدم في الجسم
• يزيد من نشاط عضلات الجسم للقيام بالمستوى الرياضي المطلوب
• تقوم بتلين العضلات واوتارها كما قلنا
