يعتبر الاستشفاء العضلي امراً في غاية الاهمية لكل رياضي ؛ هذا لما له من فوائد كبيرة في الوقاية من الاصابة و بناء العضلات و غيرها ، و لكن يحدث بعض التأخير في الاستشفاء العضلي ولا تكون نتائجه جيدة ؛ و السبب هو عدم مراعاة مساعدات الاستشفاء و عناصره ، في هذا المقال سنعطيك اهم الخطوات لتسريع الاستشفاء العضلي .
كيفية تسريع الاستشفاء العضلي :
- النوم و الراحة ، تعتبر الراحة و خاصةً النوم من اكبر مقومات الاستشفاء العضلي ، بل انها العنصر الاساسي ؛ فهي تعطي المجال للعضلة من اجل اصلاح الانسجة العضلية المتكسرة ، ولان هرمونات الجسم البنائية تنشط اثناء النوم فتعمل على اصلاح الخلايا الميتة .
- تمارين الاطالة ، تساعد تمارين الاطالة قبل التمرين بتهيئة العضلة للبدأ بممارسة الرياضة من خلال رفع درجة حرارتها و تليين الاربطة العضلية ، كما تساعد في تهدئة العضلة و رجوعها لوضعها الطبيعي بعد التمرين .
- الاستحمام ، يعد الاستحمام بالماء الفاتر ( متوسط البرودة ) وصاية ربانية و طبية ؛ فقد اثبت انه يدعم من عملية الاسشفاء العضلي من خلال تهدئة الدورة الدموية و استرخاء العضلات .
- اكثر من شرب الماء ، يعتبر شرب الماء من المساعدين على الاستشفاء العضلي ؛ فكلما كان الجسم مكتفي بالسوائل كانت قدرته على تسريع الاستشفاء افضل ، كما و تساعد في عمليات الايض و نقل العناصر الغذائية داخل الجسم .
- المساج ، من المعروف ان المساج يعتبر كمساعد على ارتخاء العضلات و راحتها كما و يساعد على استشفاء العضلة و على اصلاح الانسجة العضلية المكسرة بفعل الرياضة ، و من الجيد الاستعانة بالمستخلصات الطبية و الزيوت و خاصة زيت الزيتون .
مدةالاستشاء العضلي :
تحتاج العضلة عادة من 48 ال 72 ساعة حتا تحصل على الاستشفاء ، و طبعا تختلف مدة الاستشفاء من شخص لاخر حسب طبيعة جسمة و شدة تمرينه
