شد الجسم و تنزيل الوزن بعد الولادة – بعد فترة الرضاعة

يعتبر الوزن الزائد و الجسم المترهل بعد الولادة من اصعب المشاكل التي تواجهها المرأة ، لذا فهي تسعى جاهدة ً لحل هذه المشكلة و ارجاع شكل الجسم لما كان عليه ، و الوقت الصحيح لبدء حل هذه المشكلة بعد فترة الرضاعة ، فنحن ننصح دائما بعدم الالتزام بدايت قبل الانتهاء من فترة الرضاعة لكي لا يؤثرهذا سلبيا على رضاعة الطفل .

في هذا المقال سنعطيكي اهم النصائح لاعادة شكل الجسم لما كان عليه قبل الولادة و افضل ، و سنركز على تقليل كمية الدهون و شد المناطق المترهلة في الجسم .

النظام الغذائي

يعتبر النظام الغذائي المتحكم الرئيسي في شكل الجسم و تغيراته ، فاي هدف جسماني يكون النظام الغذائي فيه هو اللبنة الاساسية فيها كما هو الحال في تنزيل الوزن .. اليكي اهم النصاحة في النظام الغذائي لتنزيل الوزن :

• احسبي احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ، و قومي بتقليل 500 سعرة حراية و التزمي بالرقم الناتج .
• قسمي وجباتك بحيث تكون منظمة بكميات معتدلة ، يفضل ان تكون اربع وجبات .
• ركزي في وجباتك على الخضار و مصادر البروتين .
• اجتنبي الحلويات و السكريات و المشروبات الغازية و استبدليها بالفواكه .
• اجتنبي الحرمان من الطعام و الصوم لساعات طويلة ، او اهمال اي من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك .
• اكثري قدر المستطاع من شرب الماء ؛ فمن المهم ابقاء الجسم بحالة رطبة للوقاية من الجفاف ، كما و ان الماء تدعم من حرق الدهون في الجسم .
• في النهاية احرصي على ان تكون وجباتك ضمن اطار السعرات الحرارية التي حسبتيها في البداية .

الرياضة :

تعتبر الرياضة عنصرا ً اساسيا ً في مرحلة تنزيل الوزن ، كما و ان السبيل الوحيد لشد ترهلات الجسم هي الرياضة ، ولا يمكن ابدا ً اعادة شكل الجسم لما كان عليه قبل الولادة ان اهملتي الالتزام بممارسة الرياضة ، اليكي اهم النصائح و التمارين التي ستساعدك في تحقيق هدفك :

• تمارين الكارديو ، اي التمارين التي تعتمد على الجهد التنفسي مثل المشي ، الجري ، نط الحبل ، السباحة و ركوب الدراجة الهوائية ، جميع هذه التمارين تساهم في حرق السعرات الحرارية في الجسم و بالتالي حرق الدهون ، غير ان هذه التمارين تقوي تدفق الدم و تدعم صحة القلب و الجهاز التنفسي .

• تمارين المقاومة ، و هي التمارين التي تستهدف مقاومة الجسم كتمارين الضغط ، العقلة ، تمارين البطن او باستخدام الاوزان الخارجية كرفع الاثقال و الحديد ، و فائدة هذه التمارين بانها تقوي عضلات الجسم و تمرينها و و شد المناطق المترهلة في الجسم .

• من الجيد المواظبة على تمارين المقاومة التي تستهدف منطقة الصدر لشد الصدر فهو من اكثر مناطق الجسم التي تتعرض للترهل بعد الولادة ، و اهم هذه التمارين هو الضغط او التمارين الخاصة بمنطقة الصدر باستخدام الاثقال .

• احرصي جيدا ً على الاحماء قبل البدء بممارسة الرياضة لتحمي نفسك خطر الاصابة .

• لا تجهدي نفسكي بشكل زائد ، نظمي وقتكي بحيث تتمرني 4 مرات بالاسبوع على الاكثر .

النوم

يعتبر النوم من اهم مقومات تحسين المناعة و تحسين العمليات الحيوية في الجسم بما في ذلك عمل الغدد و تنظيم افرازاتها ، وكل هذا يصب في مصلحة هدف تنزيل الوزن و تحسين شكل الجسم .