تنزيل الوزن بعد الولادة في فترة الرضاعة

يعتبر الوزن الزائد للمرأة بعد الولادة من اصعب المشاكل التي تواجهها ، لذا فهي تسعا جاهدة ً للتخلص من هذه المشكلة و محاولة ارجاع شكل الجسم لما كان عليه فتبدأ مستعجلة في اتباع دايت لتنزيل الوزن منذ فترة ترضيع الطفل مما قد يسبب بعض المشاكل لها ، لذا ففي هذا المقال سنعطيكي الطريقة الصحيحة لتنزيل الوزن اثناء فترة الرضاعة من دون الاصابة باي مشاكل جانبية او التأثير على رضاعة الطفل .

اولا ً ، عليكي ان تعرفي انكي في مرحة الرضاعة عليكي الاهتمام بصحتك و تغذيتك ، اذ انه من الصعب اتباع دايت لتنزيل الوزن كما للمرأة العادية ، فلا تستطيعي ان تعرضي نفسك للحرمان من الطعام او الصوم او اهمال بعض العناصر الغذائية ، فهذا كله يؤثر على الرضاعة و صحة الطفل ، لذا عليكي اتباع النصائح التالية …

النظام الغذائي و الطعام الصحي

كما ذكرنا فانك في فترة الرضاعة لا يمكنك اتباع حمية غذائية كالمرأة العادية كي لا يؤثر هذا على رضاعة الطفل و صحته ، ولكن كل ما عليكي هو الابتعاد عن الاطعمة الضارة و المصنعة كالاطعمة المقلية و المهدرجة و الاطعمة الدهنية ، و التركيز على الاطعمة الطبيعية و المفيدة ، و الحرص على اخذ العناصر الغذائية كاملة بما فيها الكاربوهيدرات ، البروتين ، الدهون الصحية ، الفيتامينات و المعادن و تجنب الحرمان من الطعام و الحرص على تناول الطعام بشكل منظم و اعتدال و تجنب الشراهة في الاكل .

الحركة و الرياضة

ينصح ان تمارس الام بعض التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية الفائضة عن حاجة الجسم و لبقاء عضلات الجسم في حالة جيدة و تمرينها ، كما و تساعد الرياضة على حرق الدهون في الجسم و تساعد في ان تتخلص الام من اعرض الحمل النفسية كالارهاق النفسي و الاكتئاب .
ولكن ينصح بعدم ممارسة الرياضة بشكل مجهد فالمرأة في هذه المرحة تعاني من ارهاق جسدي و ضعف في المناعة ، لذا فلا بأس في التمارين الخفيفة كالمشي لمدة ساعة او اقل يوميا .

شرب الماء

من المهم جدا الحرص على شرب الماء بكميات جيدة للوقاية من الاصابة بالجفاف و قلة السوائل في الجسم و احتباسها ، فالحفاظ على نسبة السوائل في الجسم و بقائه بحالة رطبة امر في غاية الاهمية ، كما يساعد شرب الماء على تنزيل الوزن .

النوم

على الام ان تحافظ على نوم صحي في هذه الفترة كي تدعم من مناعة جسمها و تساعد الجسم في تنظيم عمل الغدد المختلفة و افراز هرموناته المختلفة ، كما و ان النوم من اهم العوامل المساعدة في تنزيل الوزن و حرق الدهون ، فينصح ان تنامي 8 ساعات في الليل و ان تجتنبي السهر لساعات متأخرة في الليل و تتجنبي الخمول .

• ملاحظة مهمة : في هذه الفترة ( الرضاعة ) يكون جسم الام ضعيفا ً و حساسا ً ، و الحفاظ على صحته امر ٌ في غاية الاهمية للام و الطفل الرضيع لذا فانه من المهم جدا استشارة الطبيبة المتابعة لحالتك اثناء تنزيل الوزن في هذه الفترة و تتابعي معها كل المستجدات و مراجعتها بشكل فوري عند الشعور باي اعراض جانبية او غريبة .