ان اهم الاهداف التي تدفع الناس للذهاب الى صالات الجيم و التدرب على كمال الاجسام و رفع الاثقال هو زيادة الضخامة العضلية لديهم ؛ لتقوية الجسم و اعطائه الشكل الجميل و التخلص من شكل الجسم الهزيل المزعج ، و في هذا المقال سنشرح لك باختصار مفيد عن طريقة التضخيم الافضل .
• التغذية :
يعتبر النظام الغذائي الجيد في المرتبة الاولى لاي هدف جسماني كالتضخيم ، فاول ما ستقوم به هو حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية ، فللتضخيم عليك ان تتناول يومية ما يزيد عن احتياجك اليومي من 200 الى 300 كيلو كالوري فقط كي تقلل قدر الامكان من تراكم الدهون ، ثم تحسب احتياجك اليومي من البروتين و هو 2.5 غرام بروتين لكل كيلو غرام من وزنك و حافظ على هذا الاحتياج فالبروتين هو عنصر بناء العضلات .
ثم عليك التركيز على مصادر البروتين ، الكاربوهيدرات و الدهون المفيدة فهذه العناصر هي اهم ما يساعد على التضخيم .
• الرياضة :
لا نعني بوضع الرياضة في المرتبة الثانية بانها تقل اهمية عن البرنامج الغذائي ، فعليك ان تتأكد بان وصولك لهدفك بزيادة الضخامة العضلية من دون الالتزام و المواظبة على التمرين هو امر مستحيل .
نركز في الرياضة على تمارين المقاومة و خاصة كمال الاجسام و رفع الاثقال ؛ لانها الرياضة المختصة بتقوية العضلات و رفع الكتلة العضلية ، لذا فعليك ان تلتزم بتمرين اربعة ايام بالاسبوع و يفضل ان يكون التدريب باشراف مدرب مختص .
ولا تنسى الاحماء قبل التمرين لتهيء العضلة على التمرين و تجنب خطر الاصابة ، و ابدأ بتمرين عضلاتك 3 جولات لكل تمرين و 12 عدة لكل جولة مع مراعاة الحفاظ على التنفس المنتظم اثناء التمرين و الراحة القصيرة بين الجولات ، و ممكن ان يختلف عدد الجولات و التكرارات بحسب المستوى البدني .
• الراحة :
لن تحصل على الضخامة المطلوبة ان لم تهتم بالنوم و الراحة ، فالراحة هي التي تعطي العضلة مجالا للبناء و تعويض تكسر العضلة الذي نتج عن التمرين ، وينصح ان لا يقل النوم عن 6 الى 7 ساعات يوميا في الليل و تجنب السهر .
