يعاني الناس بنسبة كبيرة من زيادة في الوزن ، مما يشكل لهم الكثير من المشاكل الصحية و النفسية و الشعور بالاحراج بسبب شكل الجسم المترهل و المزعج ، لذا فيضطر اغلبهم الى شراء الانظمة الغذائية و التي غالبا ما يكون سعرها مرتفع ، و عدد قليل من الناس من يستطيع دفع تكاليف النظام الغذائي ، لذا ففي هذا المقال سوف نعلمك كيف تصنع رجيمك الخاص دون اي تكاليف … اتبع النصائح و الخطوات التالية .
- في البداية عليك ان تحسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية و نفرض انه كان 2200 سعرة ، ثم اطرح من احتياجك 500 سعرة ليصبح 1700 سعرة حرارية يوميا و حافظ على هذا العدد بشكل يومي .
- في الخطوة الثانية قسم وجباتك الى 3 اقسام رئيسية تكون اخر وجبة قبل النوم بأربع ساعات ، و بين الوجبة الاولى و الثانية سناك ( قطعة فواكه او كمية صغيرة من المكسرات او فواكه مجففة ) .
- اجعل اغلب طعامك من مصادر البروتين ( دجاج ، لحم ، بيض ، سمك ، شوفان … الخ ) .
- قلل من الكاربوهيدرات ( تقليل وليس امتناع ) .
- امتنع بشكل كامل عن السكريات و الحلويات .
- اشرب من 3 الى 4 لتر ماء يوميا .
- امتنع عن الاطعمة المقلية و المهدرجة و الوجبات السريعة و الاطعمة الدهنية .
- ينصح عادة في اثناء تنزيل الوزن اخذ مكمل غذائي ( multi vitamin ) ؛ لانه في اثناء تنزيل الوزن يتعرض الانسان الى نقص في الفيتامينات و المعادن نتيجة لتقليل كمية الطعام و مصادر الغذاء .
• في النهاية هذا هو رجيم السعرات الحرارية ، اي لا تحرم نفسك من اي غذاء طبيعي الا المستثنيات التي ذكرناها ولكن انتبه على ان تكون جميع وجباتك لا تتعدى السعرات التي حسبتها في البداية ، و قد شرحنا في مقالات سابقة كيفية حساب السعرات الحرارية للاحتياج اليومي و لمحتوى الاغذية منها .
