يهتم الكثيرون باظهار عضلات بطنهم ليتباهوا بمظهرها امام المرئاه و لما سمعوا لها من فوائد كبيرة ، ولكنهم يتمرنون و يحاولون دون اي جدوى او فائدة ، هذا لجهلهم الطريقة الصحيحة لاظهار هذة العضلات فهم يظنون ان التمرين كافي لاظهار هذه العضلات ، حسنا هنا في هذا المقال سنعطيك الطريقة الصحيحة لاظهار عضلات البطن .
هناك مقولة شائعة يتجاهلها الكثيرون تنص على ” ان عضلات البطن تصنع في المطبخ ” ، اي ان النظام الغذائي هو المتحكم الاول الذي يساعد على اظهار عضلات البطن ، هذا مع عدم اهمال التمرين …
• اولا ، الغذاء
- عليك التقليل من الكاربوهيدرات و النشويات فزيادتها عن احتياج الجسم تساعد على تراكم الدهون في الجسم مما يعيق اظهار عضلات البطن .
- اشرب اكبر كمية ممكنة من المياه فهي اهم ما يحتاجه الانسان فتعزز من عملية حرق الدهون و تساعد على تنظيف الجسم من السموم .
- امتنع نهائيا عن السكريات .
- قلل قدر الامكان من الاطعمة الدهنية و المقلية و المهدرجة .
- ركز في طعامك على الاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين .
- اجتنب نهائيا الاكل المفرط و الشراهة ، كل دائما حسب احتياج جسمك و باعتدال .
• ثانيا ، الرياضة
- ركز في تمرينك على تمارين التحمل (الكارديو) ؛ فهي تساعد على حرق الدهون و تنشيط الجسم بشكل عام مثل ، الجري ، نط الحبل ، المشي ، ركوب الدراجة الحوائية … الخ .
- واظب ايضا على تمارين المقاومة و خاصة التمارين التي تستهدف عضلات البطن فهذا يساعد على زيادة الكتلة العضلية في البطن ، مما يساعد على ابرازها .
• ثالثا ، الراحة
الراحة من اهم العوامل التي تساعد على الاستشفاء العضلي و تعزز من عملية تضخيم العضلات ، و هي شديدة الاهمية فتعطي الجسم الراحة و تهيئه للعمل و التمرين من جديد ، و من اهم مظاهر الراحة هي النوم ، فلا تسهر لاوقات متأخرة من الليل و نم ما يقارب 7 الى 8 ساعات يوميا .
