ان عضلات البطن ذات اهمية كبيرة من حيث اعطاء الشكل الجميل و اعطاء الدعامة للجسم و تناسق عضلاته و غيرها من الفوائد لذا سنعطيك التمارين التي ستساعدك على سقل هذه العضلات
• قم بالتمدد على الارض و اثني ركبتيك نحو الاعلى و ثبت قدميك جيدا على الارض ، ثم باشر بدفع جزئك العلوي الممدد نحو الاعلى و لمس الركبتين ثم العودة نحو الارض و هكذا بشكل دوري ، هذا التمرين لتقوية عضلات المعدة العلوية و الوسطى
• قم بالتمدد على الارض و اثني ركبتيك نحو الاعلى و ثبت قدميك جيدا على الارض ، ثم باشر بدفع جزئك العلوي المتمدد نحو الاعلى ولاكن مع ثني الجذع اثناء الصعود كرة لليمين و كرة للشمال ثم النزول للارض مرة اخرى و هكذا بشكل دوري ، هذا التمرين لتقوية عضلات البطن الجانبية و الجذع
• قم بالتمدد بشكل مستقيم و ابقي على ركبتيك مستقيمتين دون اي انثناء ، ثم ثبت جزئك العلوي من الحوض و اعلاه على الارض و باشر برفع قدميك و انزالهما مرة اخرى ولاكن دون لمس الارض لنيل الاستفادة الجيدة ، هذا التمرين هو لعضلات المعدة السفلية
• قم بالتمدد بشكل مستقيم و ابقي ركبتيك مستقيمتان دون اي انثناء ثم قم بتثبيت حوضك فقط على الارض و ارفع من قدميك و و جزئك العلوي معا و عاود النزول و بشكل دوري ، هذا التمرين شامل لعضلات المعدة العليا و الوسطى و السفلى
• امسك العقلة بيديك و تعلق بها ثم باشر برفع قدميك نحو الاعلى حتى تصبح بوضع ما يشبه الجلوس بالهواء ثو عاود نزول القدمين و كرر العملية مرة اخرى و بشكل دوري
اليك بعض النصائح و الملاحظات على هذه التمارين
• قم بالحماء قبل بدء التمرين لتجنب الاصابة
• يفضل التمرين على عضلات المعدة ان تكون معدتك فارغة اي بعد الطعام ب 3 ساعات على الاقل لتجنب الام المعدة
• يمكنك اضافة الاوزان الخارجية اثناء التمرين بمسك الاثقال اثناء التمرين
• كرر كل تمرين من 25 الى 30 عدة ، و اذا كنت مبتدأ يكفيك 12 عدة لكل تمرين و تزيد هذه العدات مع الوقت عن تمرسك لهذه التمارين
• يفضل لعب هذه التمارين 3 مرات اسبوعيا فقط فالراحة مهمة للعضلات
