ان الرياضة هي اهم مكون للياقة البدنية ، و هي ايضا اللبنة الاساسية في بناء لياقة بدنية عالية ، هذا ان مورسة بالشكل الصحيح و مع مراعاة الالتزام و الاستمرارية و مع مراعاة الجوانب المساندة مثل (الغذاء ، الراحة…الخ) لذا سنعرض لك هنا اهم التمارين التي من المحبب ان تبدأ بها لكي تبني جسما رشيقا و ذا لياقة بدنية جيدة .
• من افضل ما يمكن البدأ به هي التمارين الهوائية و التحمل (الكارديو) ، فهو ذا فعالية كبيرة في التخلص من الدهون ، غير انه ينشط الدورة الدموية و يقوي الجهاز التنفسي و يزيد من تحمله ، و ايضا زيادة قوة العضلات و تحملها
• الجري ، من التمارين الاكثر اهمية نظرا لسهولتها و فائدتها الكبيرة ، فهو المبتغا الاول لزيادة اللياقة نظرا لما يقويه من عضلات الجسم عامة و الارجل خاصة ، وايضا يقوي من ضخ الدم ، يقوي الجهاز التنفسي ، هذا وغير الفائدة النفسية الكبيرة التي يعطيها للشخص من راحة و هدوء للاعصاب
• هناك ايضا العديد و العديد من التمارين الرياضية المفيدة لبناء لياقة بدنية عالية مثل
• نط الحبل
• ركوب الدراجة
• تمارين الضغط (البوش اب)
• تمارين المعدة المختلفة
• المشي
و اخيرا :
• لا تزيد من اوقات الرياضة و عدد الايام ، كي لا تنال نتيجة عكسية فالراحة في غاية الاهمية
• من المهم جدا ان تقوم ببعض تمارين الاحماء قبل بدء ممارسة الرياضة كي تتجنب خطر الاصابة
• اذا كنت مبتدأ فابدأ بتمارين سهلة و تتدرج بعدها في زيادة صعوبة التمرين .
