لو ذهبت لاي طفل و قلت له ارني عضلاتك ، مباشرة سيشمر عن ذراعيه و يريك الباي سيبس ، فالحقيقه هو لا يعلم اسمها و لا تكوينها و لا فائدتها ولاكنها العضلة المفضلة لدى الجميع ، لشكلها الجذاب و لما لها دور كبيرفي تناسق عضلات الجسم ، و اسمها العلمي هو العضلة ذات الرأسين ، و هي العضلة التي تكون في الجزء الامامي من اعلى الذراع و ترتبط هذه العضلة مع الذراع عن طريق انسجة ضامة تربطها مع الذراع و تعطيها الشكل المناسب .
- فوائد عضلة الباي
ان هذه العضلة من اهم عضلات الجسم فهي :
- تعطي شكلا جذابا للجسم و تعمل على تناسق عضلات الجسم
- تعطي القوة للذراع و اليد و تعطي لها الدعامة في الداء الاعمال
- و التمرين عليها يزيد من القوة العضلية و العصبية في الذراع
- تمارين عضلة الباي
لما ذكرنا من فوائد لهذه العضلة ، سنذكر لك اهم التمارين التي تقويها و تسقل شكلها المناسب و الجذاب .
- تمارين رفع الاثقال ، هي من اهم التمارين التي من الممكن عملها تقوية هذه العضلة ، اذ تمسك الاثقال (الدامبل) ثم يثبت المرفق و ترفع الساعد للاعلى بتجاه هذه العضلة
- تمرين الضغط (البوش اب)
- تمارين العقلة
- قد يصيب هذه العضلة بعض المشاكل مثل الشد او التمزق نتيجة لتمرين و الممارسة الخاطئة لذا اليك بعض النصائح لتتجنب هذه الاصابات :
- اختر الوزن المناسب حسب قدرتك عند رفع الاثقال فلا تزيد بالوزن ولا تزيد من التكرارات يكفي من 9 الى 12 تكرار ، و احذر من عدم تحريك المرفق او هز الكتف و الظهر اثناء التمرين لتجنب الاصابة
- عند ادائك لتمرين الضغط ضع يديك على الارض بمحاذات كتفيك فلا تفتح يديك كثيرا ولا تضمهما كثير ، ثم لا تزيد من التكرارات فوق طاقتك كي تحد من خطر الاصابة
- ايضا بامكانك ان تمارس العقلة بطريقتين
- مرة ترفع الذراعين معا و توزع الحمل عليهما بالتساوي
- و مرة ترفع الذراعين معا ولاكن باضغط على ذراع اكثر من الاخرى لكي تعطيها حملا اكبر
- لا تنسا الاحماء قبل ان تباشر باي تمرين كي تهيء عضلاتك لتمرين و تقيها ضرر الاصابة
- لا تهمل الراحة ابدا استرح بين كل تمرين و تمرين لمدة 30 ثانية كي لا تضعط على العضلة و تعرضها للتعب و الارهاق ، ولا تهمل نومك نم باكرا و على الاقل ل 7 ساعات .
