ينتشر في وقتنا الحاضر الكثير من الامراض و المشاكل الصحية التي يعاني منها الناس ، و غالبا ما تكون هذه المشاكل الصحية ناتجة عن سوء اهتمام الناس بصحتهم و لاهمالهم الشديد في الكثير من مرتكزات الحياة التي تعطي طابعا صحيا ينعكس على حياة الشخص ، و للاسف الشديد فان اغلب الناس لا تبدأ بالاهتمام بصحتها الا عندما يبدؤن بمواجهة الامراض و المشاكل الصحية ، و في هذا المقال سنعطيك عدة نصائح و مرتكزات ان اهتممت بها فانها كفيلة بحمياة صحتك و تقليل نسب الاصابة بالامراض العديدة .
• انتبه لغذائك :
يعد الغذاء من اهم المتحكمات في صحتك ، و يعد الغذاء الضار و الغير متوازن من اكثر اسباب ظهور الامراض المختلفة فان كنت غير مهتم بطعامك و نوعيته فعليك تحمل نتائج هذا الاهمال ، و سنذكر لك هنا اهم النقاط التي ان اتبعتها ستتخذ نظما غذائيا صحيا .
- الابتعاد عن السكر المصنع قدر المستطاع .
- تركيز نوعية الغذاء على كل ما هو طبيعي و التقليل من الطعام المصنع .
- احسب احتياجك من السعرات الحرارية و حافظ عليها كي تحافظ على وزنك المثالي فلا تزيد منها و لا تقلل منها .
- ادخل الخضار و الفواكه الى نظامك الغذائي فهي تمدك باغلب العناصر الغذائية من معادن و فيتامينات و ما شابه .
- ابتعد عن الاطعمة المقلية و المهدرجة و لا تكثر من اضافة الملح الى الطعام .
- عدم اهمال اي من العناصر الغذائية من ( كاربوهيدرات ، بروتين ، دهون ، فيتامينات ، معادن .. الخ ) .
• الرياضة و النشاط الحركي :
يسبب الجلوس الزائد و قلة النشاط الحركي الى خمول عام في الجسم مما يؤدي ايضا الى ضعف في اعضاء الجسم من داخلية او خارجية ، كما تزيد من تراكم الدهون مما يؤدي الى السمنة ، لذالك فان الرياضة و زيادة النشاط الحركي في غاية الاهمية لما تمد الجسم من الطاقة و تنشيط لاعضاء الجسم و عملياته الحيوية ، غير انها تزيد من افراز هرمون السعادة ، و هنا بعض التمارين المفيدة لجسمك لو واظبت عليها .
- الجري .
- المشي.
- الاطالة و المرونة .
- تمارين البطن .
- البوش اب .
- البلانك .
- رفع الاثقال .
• الراحة و النوم :
ان الحفاظ على نوم سليم و بمدة كافية تتراوح ما بين 7 الى 8 ساعت يوميا و عدم السهر لاوقات متأخرة من الليل كفيل بامداد الجسم بالطاقة و تنشيط عملياته الحيوية و افرازات الغدد العديدة و تعزيز المناعة ، مما يشكل داعما لصحة الانسان .
• النظافة الشخصية
النظافة الشخصية و تتضمن تنظيف الاسنان يوميا ، الاستحمام 3 مرات بالاسبوع ، تقليم الاظافر اولا باول ، تمشيط الشعر و غسله ، حلاقة الابط و العانة ، المحافظة على ارتداء الملابس النظيقة و الانيقة ، كل ما ذكرنا يعزز من صحة الانسان و النظافة عنصر رئيس في الوقاية من الامراض و الجراثيم و المايكروبات .
