اللياقة البدنية و نصائح للحصول على الراحة الكافية و السليمة

اولا ، لا تبالغ في راحتك
ان الراحة مهمة لجسم الانسان و تحافظ على لياقته و تزيد منها ولاكن اذا تعدت الراحة الوقت الطبيعي فيعطي هذا نتيجة عكسية فيسبب الخمول و الارتخاء فالعضلات و يؤخر تطور العضلة و يؤخر الهدف المنشود لشخص من ناحية اكتساب اللياقة البدنية المطلوبة ، فلا تزيد من اوقات راحتك و استرخائك ولا تزيد من ايام الراحة على حساب ايام الرياضة فللمبتدأ يكفيك ثلاث ايام راحة و اربع ايام رياضة ولاكن لا تجعل ايام الراحة متتالية كي لا تخسر اللياقة التي اكتسبتها من التمرين .
ثانيا ، لا تفاجئ العضلة
لا تفاجئ عضلاتك بالراحة التامة و التوقف المباشر بعد التمرين ، اي لا تعطي جسمك الراحة المباشرة بعد الانتهاء من التمارين المجهدة و المتعبه بل ابدأ بشكل تدريجي بتخفيض مستوى التمرين ، فمثلا بعد الانتهاء من التمرين ابدا ببعض التمارين الهوائية الخفية او الهرولة البطيئة ثم من الممكن ممارسة بعض السترتشات الخفية لتلين العضلة و تهييئها لراحة ، هذا كله لتجنب الاصابة الممكن حدوثها بسبب الراحة المفاجئة .
ثالثا ، نم جيدا
ان النوم من اهم و افضل عناصر الراحة لجسم الانسان ، فهو يريح العضلات و المفاصل و يساعد على راحة و صفاء الذهن و يحسن من عمل الدماغ و القلب و غيره من الاعضاء الرئيسيه في جسم الانسان ، ثم انه يساعد في تكوين الكثير من الهرمونات المهمة لجسم الانسان مثل النمو و السسترون و غيره من الهرمونات المهمة للجسم ، و ينصح بان يكون النوم من 7 الى 8 ساعات يوميا و ينصح ايضا بانوم باكرا و عدم السهر لاوثات متاخرة من الليل و افضل وقت للنوم يبدا بعد الساعة التاسعة و حتا الرابعة لان هرمون النمو ينشط في هذا الوقت .