دهون البطن و الوسط تعد من المشكلات التي تسبب الازعاج الكبير للمصاب بها ، لذا فقد اصبح من الواجب عليه التخلص من هذه الدهون لتتوقف هذه الازعاجات و المخاطر التي تسببها من الناحية الصحية و النفسية ، و من الجوانب شديدة الاهمية لتخلص من هذه المشكلة ، النظام الغذائي الصحي و الراحة الصحيحة ، و ان اتبعت الخطوات الاتية بالتزام فسوف تحصل على نتيجة مبهرة .
النظام الغذائي الصحي
• ابتعد عن الاطعمة المقلية و التي تحتوي على زيوت كثيرة
• احسب سعراتك الحرارية و التي يحتاجها جسمك و عمل على تقليل ما نسبة 300 سعرة حرارية يوميا
• امتنع عن اكل السكريات و الحلويات لاحتوائها الجنوني على السعرات الحرارية العالية
• قلل طعامك الذي يحتوي على الكاربوهيدرات فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، و زيادتها تشكل طبقات دهنية في جسم الانسان و من اكثر المناطق التي تحدث فيها هذه التراكمات هي منطقة البطن
• ركز طعامك على مصادر البروتين مثل صدر الدجاج و العدس و الفاصولياء…الخ
• ابتعد عن اكل الاطعمة الدهنية و التي تحتوي على نسبة دهون عالية
الراحة
• انتبه لنومك جيدا ارح جسمك و نم من 7 الى 8 ساعات يوميا
• لا تزيد من اوقات نومك ايضا كي لا يتعب جسمك و يصاب بالخمول و يصبح مجمعا للدهون بدلا من التخلص منها
• نم باكرا و اجتنب السهر و تاجيل النوم لساعات متاخرة من الليل
• و افضل وقت للنوم يبدئ من بعد الساعة التاسعة مسائا و حتا الرابعة صباحا ، لان هرمون النمو ينشط في ذلك الوقت فهو يساعد على بقاء وظائف الجسم سليمة و نشيطة و تساعد ايضا على دعامة عمليات حرق الدهون .
