تعتمد كمال الاجسام على زيادة الكتلة العضلية في الجسم و زيادة حجمها و قوتها ، و كلما زاد حجم العضلات اكثر زاد الضغط على المفصل و قلت مدى حركته و حركة العضلة، اي كلما كانت العضلة اكبر كانت حركة الجسم و العضلات اكثر محدودية ، فيصعب على الشخص تحريك اعضائه بسلاسة و راحة ، و ان الحل للتخلص من هذه المشكلة او الوقاية من حدوثها اساساً هي تمارين المرونة .
اولا ، ما هي تمارين المرونة :
بدايةً تعرف المرونة بانها زيادة في المدى الحركي للمفصل و العضلات ، و يقال عنه المرن الشخص الذي يتميز جسمه بسلاسة الحركة و طول مدى حركة المفاصل و العضلات ، فيعطيه هذا لياقة و رشاقة اكبر .
و فعلياً المرونة تكون في العضلات و الاربطة التي تغطي المفصل فتعطيه مدى اعلى في الحركة ، و اما عظام المفصل بحد ذاتها لا يمكن التحكم بها فهي عظام تمتاز بالصلابة و عدم المرونة .
بذلك تعرف تمارين المرونة بانها التمارين التي تزيد من مرونة المفاصل و العضلات و تساعد في جعل الجسم مرنا ً سلس الحركة ، يمتاز بمدى حركي طويل .
وذلك عن طريق استهداف تمديد عضلات الجسم و الاربطة ، و اداء حركات خارج المدى الطبيعي للعضلات و المفاصل .
ثانيا ً ، امثلة على تمارين المرونة بالصور :
بدايةً عليك ان تعرف بانه يجب التدرج بشدة تمارين المرونة ، فالبدء بشدة خفيفة حتى يصبح الجسم اكثر قابلية على هذه التمارين فتزيد بعدها من شدة التمارين بشكل تدريجي .
و يفضل ممارسة هذه التمارين اما بغرض الاحماء قبل التمرين الرئيسي و تكون بشدة خفيفة جدا لتجنب الاصابة ، او ممارستها بعد الانتهاء من التمرين الرئيسي لتليين الاربطة العضلية و الوقاية من الشد العضلي ، او تمارس كتمرين رئيسي فتبدأ ببعض تمارين الاحماء ثم تبدأ بتمارين المرونة بشدة خفيفة و تتدرج بالشدة … و اليك امثلة على افضل هذه التمارين :
تمارين مرونة تمارين مرونة تمارين مرونة تمارين مرونة تمارين مرونة تمارين مرونة تمارين مرونة تمارين مرونة تمارين مرونة تمارين مرونة تمارين مرونة تمارين مرونة
ثالثا ، فوائد تمارين المرونة :
• تعتبر تمارين المرونة من اهم تمارين الاحماء و التي تساعد في تهيئة العضلية لبدء التمرين الرئيسي .
• يفضل ممارسة بعض تمارين المرونة فور الانتهاء من التمرين الرئيسي ؛ فهي تساعد على اعادة العضلات و الاربطة الى وضعها الطبيعي السلس بعد ان كانت العضلات تحت ضغط عالي بفعل تمرين الحديد .
• تساعد تمارين المرونة في الحد من الاصابات الرياضية ؛ فكلما كان الجسم اكثر مرونة كان اكثر تحمل و اقل عرضة للاصابات العضلية .
• تمارين المرونة تعطي للجسم رشاقة اكبر و تساعد في تحرك الجسم بشكل انسيابي و اكثر راحة .
• تعتبر تمارين المرونة من اهم التمارين للاعبي الفنون القتالية فهي تعطي مدى اكبر في الضربات و الركلات و تساعد في زيادة سرعة الجسم و ضرباته .
رابعاً ، محاذير تمارين المرونة :
بعد كل الفوائد و المزايا التي ذكرناها لتمارين المرونة ، عليك ان تعرف بان ممارسة هذه التمارين بتكنيك خاطئ او ممارستها بشكل مبالغ او ممارستها بشدة عالية جداً قد تؤدي الى ما يلي :
- شد عضلي .
- تمزق عضلي شديد .
- التهاب في المفاصل .
- خلع في الفصل او كسر .
لذا احرص على ممارسة هذه التمارين بعقلانية ، فتعلم طريقة الاداء الصحيحة ولا تبالغ في اداء هذه التمارين و تتهور في شدتها .
