يتوجه اغلب اللاعبين في كمال الاجسام لاخذ المكملات الغذائية ؛ وهذا لسد احتياجهم من العناصر الغذائية و الاحماض الامينية المختلفة التي لا يستطيعون تغطيتها عن طريق الغذاء الطبيعي ؛ ويحتاجون للمكملات لتحسين بناء العضلات و الحصول على افضل النتائج بافضل وقت .
ولكن اغلب اللاعبين يسيئون اختيار المكملات المناسبة ، و يتوجهون لمكملات ليست الا مضيعة للنقود ، لذا ففي هذا المقال سنوضح لك اهم المكملات التي تحتاجها …
الكرياتين
يعتبر مكمل الكرياتين من اهم المكملات الغذائية التي ترفع اداء البناء العضلي ، وهو جزيء كيميائي يفرزه الجسم لتعزيز بناء الخلايا و الانسجة العضلية و امدادها بالطاقة ، ولكن الجسم يفرز هذا العنصر بكميات محدودة جدا ، لذا فان الخيار الامثل هو اخذه كمكمل .
كما و انه يعمل على تخزين الماء داخل العضلات مما يساهم في زيادة ضخامتها و يعطي الجسم الطاقة للتمرين و لعملية بناء العضلات ، لذا فهو من اهم المكملات .
مكملات البروتين
كما هو معروف لدى الجميع بان عنصر البروتين هو العنصر الرئيسي في بناء العضلات ، و ان احتياج الجسم من البروتين هو ( 2 * وزن الجسم ) اي 2 غرام لكل كيلو من وزن الجسم ، و تساعد مكملات البروتين في سد احتياج الجسم اليومي من البروتين ، و من اشهر انواع هذه المكملات الواي بروتين ، الكازيين و بروتين مصل اللبن .
البيتا الانين
البيتا الانين هو حمض اميني يعمل على رفع قدرة العضلات وزيادة مستوى تئهيل العضلة ، فيعطيها القدرة على زيادة تحمل التمرين و زيادة الاداء الرياضي العضلي .
الملتي فايتمين
عادة ما ننصح بان يكون المكمل الرئيسي دائما هو مجموعة الفيتامينات ؛ فالجسم يحتاج للفيتامينات و المعادن بشكل مستمر للحفاظ على صحته و ادائه العقلي و الرياضي ، لان الفيتامينات عناصر تكثر في الخضار و الفواكه ، عدا هذا فان وجودها محدود ، ثم ان الشخص الرياضي يحتاج لكمية فيتامينات و معادن جيدة للحفاظ على صحته و نشاطه و زيادة قوة جهازه المناعي .
في النهاية يجب ان ننوه بان المكملات سُميت بهذا الاسم لانها ليست اساسية ، فهي لا تغني ابدا عن الغذاء الطبيعي بل تساعد في سد الاحتياج الذي تعجز عن تغطيته عن طريق الغذاء الطبيعي ، كما و ان الافراط في تناولها قد تضر جدا بصحة الجسم .
