يسعى العديد من الناس لجمع كلا الهدفين ( بناء العضلات و حرق الدهون ) ؛ للحصول على جسم جميل بارز العضلات قليل الدهون ، ولكنهم يواجهون صعوبة كبيرة في هذا فبناء العضلات تحتاج لسعرات اعلى من الاحتياج اليومي و حرق الدهون تحتاج لسعرات اقل من الاحتياج اليومي ، لذا سنعطيك الطرق الصحيحة للمساعدة في الحصول على كلا الهدفين …
• تمرين الحديد
من المعروف ان تمارين الحديد هي افضل التمارين للحصول على كتلة عضلية كبيرة ، فاحرص على تمرين الحديد بشكل منتظم و ان تمارسها بالتكنيكات الصحيحة .
• تمرين الكارديو
يعتقد اغلب اللاعبين انه اثناء مرحلة بناء العضلات لا يمكن ممارسة الكارديو مثل المشي او الجري او ركوب الدراجة الهوائية ؛ ظناً منهم ان هذا يعيق بناء العضلات وهذا اعتقاد خاطئ تماماً ، فقد اجرية دراسة على بعض اللاعبين الذين مارسوا الكارديو بطريقة ال ( HIIT ) اثناء مرحلة التضخيم ، فوجدوا انه قد ساعدهم في تنزيل نسبة الدهون في الجسم …
هذا غير ان الكارديو مفيد ممارسته باستمرار لفوائده الكبيرة في تقوية القلب و الجهاز التنفسي و تنشيط عمليات الايض في الجسم .
• الاكثار من تناول الطعام الغني بالبروتين
يعتبر عنصر البروتين اللبنة الاساسية في بناء العضلات ، ولا يمكن بناء كتلة عضلية جيدة من غير الالتزام بتناول الاحتياج اليومي من البروتين ، وقد تتعجب انه اثبتت دراسة بان زيادة تناول الاطعمة الغنية بالبروتين تساعد بشكل كبير في حرق الدهون و تقليل نسبتها في الجسم .
• الاكثار من شرب الماء
يعتبر شرب الماء بكميات كافية وصاية طبية و صحية يجب ان يلتزم بها الجميع ؛ لما له من فوائد كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم و نشاطه و وقايته من الجفاف ، هذا وانه يساعد بشكل كبير في حرق الدهون ، و شرب الماء بكثرة تعتبر احدى الطرق المستخدمة لتقليل نسبة احتابس الماء في الجسم ، و هذه الطريقة تساعد في اظهار العضلات و زيادة بروزها .
• النوم و الراحة الكافية
يعد النوم الكافي و بالشكل الصحيح منشطاً لجميع العمليات الحيوية في الجسم ، و منشطا لافراز الهرمونات المختلفة في الجسم ، و بذلك فهو يساعد كلا العمليتين حرق الدهون و بناء العضلات .
بالنهاية عليك ان تعرف بان جمع كلا الهدفين في وقت واحد ( بناء العضلات و حرق الدهون ) هو امر في غاية الصعوبة ، ولكن النقاط المذكورة اعلاه ستساعدك في تحقيق هذا الهدف او على الاقل تجنبك زيادة الدهون ، وكلما زاد التزامك زادت نتائجك و نجاحك .
