يعتبر بناء العضلات و الحصول على جسم قوي و متناسق حلم كل شاب ؛ لذا فهو يتوجه للعب الحديد و رفع الاثقال ، ظنا منه ان التمرين و الحديد هي الخطوة الوحيدة لبناء العضلات ، لذا فهو يفشل في الحصول على النتائج التي كان يحلم بها ، في هذا المقال سنعطيك اساسيات بناء العضلات لتكون دليلك في تحقيق حلمك .
في البداية عليك ان تعرف بان بناء العضلات هي من اصعب العمليات الحيوية في جسم الانسان و اكثرها تعقيدا ، لذا عليك ان تنتبه لمقومات بناء العضلات و هي :
التمرين :
كما نعرف جميعا فانه لا بناء للعضلات من دون تمرين صحيح و منتظم ، و اهم الرياضات في بناء العضلات كما هو معروف لدى الجميع هي كمال الاجسام او ( الحديد ) ، عليك ان تعرف ان العضلة تكبر عن طريق الجهد ، و كلما زاد الجهد و الضغط على العضلة ( بالتكنيك الصحيح ) كلما ساعدت العضلة على ان تكبر ، لذا عليك التركيز على ان تحمل العضلة اكبر اوزان تستطيع حملها مع مراعاة تأدية التمرين بالطريقة الصحيحة ( التكنيك ) ، فالطريقة الصحيحة اهم من الوزن نفسه ، اذ عليك ان تتمرن الحديد بشكل بطيء مع التركيز على العضلة لكي تضع عليها اكبر ضغط ممكن .
الغذاء :
لقد ذكرنا لك اهمية التمرين ، لكن عليك ان تعرف و تتأكد بان التمرين لا يشكل 30 % من بناء العضلات ، لان المتحكم الرئيسي في بناء العضلات هو الغذاء وهو الذي يعطيك الطاقة لاتمام تمرينك بافضل شكل ممكن ، اذ عليك ان تأخذ احتياجك اليومي من البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون ، و خاصة البروتين الذي هو العنصر الاساسي في عملية بناء العضلات ، التي لايمكن ان تتم من دونها ، و احتياجك من البروتين هو ( 2 * وزن الجسم ) ، و كلما ركزت على الطعام الصحي و النظيف كلما بنيت جسما افضل و اجمل .
الراحة :
تعتبر الراحة جزء في غاية الاهمية لبناء العضلات و لتجنب الاصابات و خاصة النوم ؛ فالنوم هو عنصر رئيسي لاتمام عملية الاستشفاء العضلي التي تساهم في بناء العضلات و تعالج تكسر الانسجة العضلية داخل العضلة ، و النوم يعمل على تنشيط جميع عمليات الجسم الحيوية و فيما ذلك عملية بناء العضلات .
لقد ذكرنا لك مقومات بناء العضلات ( التمرين الجيد ، الغذاء الكافي ، الراحة و النوم الجيد ) ، لذا عليك ان تعرف بانه لا يمكن بناء العضلات ان اهملت اي من هذه المقومات فهي مكملة لبعضها ، وكلما زاد التزامك فيها كل ظهرت لك افضل النتائج في بناء العضلات و تشكيل جسم جميل .
