كثيرا من الناس من يحلم بالحصول على جسم جذاب و لائق بدنيا ، هذا لما تعطيه اللياقة من فوائد لجسم الانسان و لما تمده من قوة و تحمل و شكل جذاب ، عليك بالبداية ان تبدأ بالبحث و التعلم ولاكن احرص على ان تنتقي التعلم و الطرائق الصحيحة لاكتساب اللياقة البدنية ، هذا لاعطاء نتائج اسرع و افضل و اقل ضرر و تعرض للاصابة .
في هذا المقال سنعطيك اهم الطرق و النصائح لاكتساب اللياقة البدنية
• اولا ، راعي مقومات بناء اللياقة البدنية الثلاث (الغذاء الجيد ، التمرين الجيد ، الراحة الكافية ) ، لن تحصل مطلقا على اللياقة التي تريد ان لم تعطي المقومات التي ذكرنا حقها كاملا فكل مقوم مكمل للاخر ، فالغذاء الجيد يعطيك الطاقة للتمرين و يعطيك التكامل في العناصر التي يحتاجها جسمك و يزيد من قوته و يزيد من قدرة الجسم على بناء العضلات ، ثم التمرين الجيد الذي يزيد من قوة جسمك و تحمله و يعطيك الرشاقة و المستوى الجسمي المطلوب و يحسن من شكل الجسم و يعدل قوامه ، ثم الراحة الكافية التي تعطي الراحة و الاسترخاء للجسم و تحفيزه على بذل بجهود اعلى و كفائة افضل .
• ثانيا ، احرص على اكتساب عناصر اللياقة البدنية (السرعة ، الرشاقة ، المرونة ، التحمل ، القوة العضلية ، القوة العصبية) من خلال تعلم التمارين الخاصة في اكتساب كل عنصر من عناصر اللياقة البدنية ، ولاكن نكرر ان تتعلم التمارين بالطرق الصحيحة و يفضل ان تكون تحت اشراف مدرب .
اليك اهم الخطوات للبدأ ببناء لياقة بدنية
- خصص ساعة في وقت فراغك لممارسة الرياضة و يفضل ان تبدأ بممارسة تمارين كارديو خفيفة المجهود ثم تبدأ برفع مستوى شدة التمرين ، ولا تنسى ابدا ان تقوم بتمارين الاحماء قبل البدأ بممارسة الرياضة كي تتجنب الاصابة
- ضع لنفسك برنامجا غذائيا يحوي جميع العناصر التي يحتاجها جسمك من بروتينات ، فيتامينات ، كاربوهيدرات ، القليل من الدهون ، المعادن و الالياف ، و ابتعد نهائيا عن الشراهة و كل بعتدال و ابتعد عن كثرة السكريات و الاطعمة السريعة و المقلية و المهدرجة
- نم ما يكفيك ولا تطل بالسهر و نم من 7 الى 8 ساعات يوميا
