تعرف عملية التنشيف بانها تنزيل نسبة الدهون و الماء المحتبس في الجسم ، و يقوم اللاعب بنظام التنشيف بعد اكتسابه لكتلة عضلية كبيرة بهدف زيادة بروز العضلات و لظهورها باجمل و افضل شكل ممكن .
ولان نظام التنشيف يقتصر على تقليل السعرات الحرارية اليومية و تقليل اكل الدهون الكاربوهيدرات ، فان الجسم بالتالي يخسر من كتلته العضلية ، و ان اتبع اللاعب نظاما موضوع بغير وعي وغير مناسب له قد يفقد كتلة عضلية كبيرة … لذلك في هذا المقال سنعطيك بعض النصائح لتجنب هذه المشكلة او على الاقل التقليل منها و هي ” خسارة الكتلة العضلية اثناء التنشيف “
اولا ً، يفضل دائما اتباع هذا النظام ( التنشيف ) باشراف من مدرب متخصص ؛ ليعطيك البرنامج المناسب لجسمك .
ثانيا ً، لا تبدأ بنظام التنشيف ان لم تكن تمتلك كتلة عضلية كبيرة ؛ فان كانت كتلتك العضلية بسيطة فسوف تفقدها !!
ثالثا ً، حافظ على تمرينك ( الحديد و الكارديو ) ؛ فتمرين الحديد يساعد على بقاء عملية بناء العضلات و تقويتها و الكارديو يساعد في تنزيل نسبة الدهون في الجسم .
رابعا ً، يفضل ان يكون تمرين الكارديو في الصباح لمدة نصف ساعد الى خمسة و اربعون دقيقة ، فالكارديو الصباحي يساعد في حرق الدهون بشكل اكبر ؛ لان الجسم يكون قليل الطاقة المكتسبة من الطعام ، فيضطر الجسم لحرق الدهون المختزنة فيه بهدف توفير الطاقة للجسم .
خامساً ، اكثر في طعامك من مصادر البروتين ، فعليك ان تأكل احتياجك كامل او ان تزيد عن احتياجك في البروتين ان استطعت ؛ فالبروتين يساعد في الحفاظ على العضلات و بقاء عملية البناء بافضل ما يكون .
سادساً ، المكملات الغذائية ، يعد اخذ المكملات الغذائية امرا في غاية الاهمية اثناء نظام التنشيف للحفاظ على الكتلة العضلية ، و اهم هذه المكملات : بروتين الكازيين ، الواي بروتين ، الامونيو ؛ فالجسم لا يستطيع توفير جميع العناصر التي يحتاجها للحفاظ على الكتلة العضلية من الغذاء فقط ، و خاصة انه في فترة التنشيف تقل كميات الطعام اليومية .
سابعاً ، تناول فيتامين © ، في فترة التنشيف يقل تناول الطعام و تكون مصادر الطعام محدودة ، لذا فان مناعة الجسم تنخفض ، و يكون الجسم دائما في حالة خمول و ارهاق ، وهذا يسبب فقدان في الكتلة العضلية لذا ننصح دائما باخذ مكمل ( الملتي فايتمين ) و فيتامين © للحفاظ على مناعة الجسم و قوته .
