تعتبر رياضة الجري من افضل الرياضات و اكثرها تاثيرا ايجابيا على صحة الانسان و لياقته ، نظرا لسهولتها و فائدتها الكبيرة ، فهي تمارس كرياضة المشي ، فالشوارع و الشواطئ و الحدائق و المتنزهات ، و ايضا باي وقت ان كان صباحا او مساء او حتا ليلا ، و يمارسها الكبير و الصغير ، الذكر و الانثى هذا كله بسبب ما ذكرناه من سهولتها و اتاحتها في اي مكان و وقت .
حسنا فالبداية نريد ان نوضح امرا هاما ، انه ليس من الضروري ان يكون الجري بسرعة كبيرة او كالسباقات فهو يمارس تدريجيا ابتدائا من هرولة بطيئة ثم الاسرع فالاسرع حسب قدرة الجسم .
فوائد الجري
• للجري فوائد كثيرة و مميزة منها
• يعد من اهم الرياضات لحرق الدهون و السعرات الحرارية اي انه مفيد جدا لمن يسعى لتنزيل وزنه
• ينشط الدورة الدموية
• يقوي عضلة القلب
• يزيد من قوة تحمل الجهاز التنفسي في جسم الانسان
• يزيد من لياقة الجسم البدنية
• يعد من اكثر التمارين المهمه للاحماء قبل ممارسة الرياضة ايا كانت
• يقوي عضلات الرجلين و يزيد من تحملهما (عضلة الافخاذ و البطتين و غيرها من العضلات الملحقة في الرجلين)
اليك بعض النصائح و الارشادات
• عليك اولا مراعاة الملابس التي ترتديها ، فيجب ان تكون ملابس فضفاضة و مريحة ، ايضا يجب ان يكون الحذاء الرياضي الذي ترتديه مريحا و ثابتا بالقدم
• تجنب الجري في الهواء الطلق عندما يكون الجو باردا و شديد الهواء او ماطرا لتجنب نزلات البرد و الزكام او التعرض للحمه
• راعي حالة نبض قلبك و تنفسك ، فاذا شعرت بالارهاق الشديد و تسارع شديد في نبض القلب و صعوبة في التنفس فلا تتردد ابدا في نيل قسط من الراحة لكي تتجنب اي ضرر قد يلحق بك
• من المحبب كثيرا الركض على شاطئ البحر فرماله تعد ممتصة للصدمات ، فهذا محبب جدا لسهولة الحركة و تجنب اصابات الارجل و الركبة بسبب الصدمات الناتجة عن حركة القدمين السريعة على الارض
• حاول اثناء ركضك التقليل من صدمات الارجل بالارض ، فاجعل حركتك خفيفة على الارض اثناك الجري
