يقتصر الدايت الخاص بتنزيل الوزن على تقليل نسبة السعرات الحرارية الداخلة للجسم يوميا بمعدلات مختلفة ، ولكن كمتوسط 400 سعرة حرارية يوميا ، فينتج عن هذا بعض المضاعفات خاصة ان كان النظام الغذائي موضوعا بغير وعي و بشكل عشوائي لا يتناسب مع الجسم .
• مضاعفات الدايت العشوائي :
- الكسل و الخمول
- آلآم الرأس و الدوار المستمر
- الشعور بالغثيان
- ضعف المناعة
- الجفاف
- تساقط الشعر
كل هذه المضاعفات تنتج عن اتباع الدايت بغير وعي و عن افتقار الجسم للعناصر الغذائية التي يحتاجها من معادن ، فيتامينات و احماض و غيرها .
• نصائح للدايت الامن و تجنب الاصابة :
- اكثر من شرب الماء فهذا يساعد على الوقاية من الجفاف و يدعم من عمليات حرق الدهون .
- اجعل نظامك الغذائي متنوع المصادر الغذائية لا تتركز على مصدر و اهمال الاخر ، اي ادخل الى نظامك كل من الخضار و الفواكه و اللحوم و الحبوب ( الرز و القمح و مشتقاتهم ) …الخ ، مع مراعاة تجنب الاصناف التي قد تضر بتنزيل الوزن .
- احرص على ان يكون نظامك مكون من اطعمة طبيعية و صحية لتحصل على افضل النتائج و لتكتسب اكبر قدر من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك .
- يفضل دائما ان تستعين ببعض المكملات الغذائية و خاصة مكملات الفيتامينات و المعادن مثل (Multi Vitamins ) و غيرها من المكملات المهمه التي تعوض احتياج الجسم من العناصر الغذائية المختلفة .
- عدم المبالغة في تقليل الطعام و السعرات الحرارية .
- تناول ما يكفي من الخضار و الفواكه ( دون المبالغة في اكلها ) لانها مصدر ممتاز للفيتامينات و المعادن .
• ننصح دائما باخذ استشارة من قبل اخصائيين التغذية و الاطباء قبل البدء باي نظام غذائي .
